В этой диете отсутствует необходимость постоянного подсчета калорий. это делает ее достаточно удобной для занятых, работающих людей. Питание организовано так, чтобы вы не оставались голодными, а в любое время могли съесть какое-то количество разрешенного продукта.
Наиболее строгий режим питания предусмотрен для первой и второй недели диеты. В это время разрешены все сырые овощи, а также молочные продукты жирностью не более 5%. Это может быть кефир, несладкий йогурт без фруктов, мягкий нежирный сыр, например, фета. Эти продукты можно есть без ограничений. Также рацион дополняется одним вареным яйцом в день и тремя яблоками. Из напитков разрешены чай и кофе, естественно, без сахара. Но учтите, что их употребление на голодный желудок может вызвать изжогу. Не забывайте пить много чистой воды - это также важный компонент похудения.
На третьей неделе добавьте к рациону мясо - примерно 300 г. Его можно запекать или отваривать. Желательно, чтобы это была постная часть туши, без сала и жира. На этом фоне следует сократить употребление сыра, если вы его съедали много в предыдущие недели. Питайтесь таким образом до истечения срока диеты.
После окончания диеты правильно завершите ее. Следует употреблять не более 1500 ккал в день, постепенно вводя в рацион небольшое количество растительного масла, каши, сладкие фрукты. В этот период внимательно следите за своим весом - он может увеличиться, но не более, чем на 1-2 кг. Важная задача диеты Протасова - это не только сброс лишних килограммов, но и приучение организма к правильному питанию. Будьте готовы к тому, что для сохранения эффекта диеты вам всю жизнь нужно будет ограничивать себя в потреблении жиров и углеводов.