Первая неделя
Завтрак №1:
Вариант «А»: булочка или бублик - 40 г, молоко -200 мл, мед - 20 г.
Вариант «Б»: чай - 150 мл, черный хлеб - 25 г; веточка петрушки.
Завтрак №2:
Вариант «А»: чай - 150 мл, черный хлеб - 50 г, листик салата.
Вариант «Б»: кефир - 200 мл, булочка - 40 г, редиска - 200 г.
Обед:
Вариант «А»: отварная рыба с хреном - 90 г, картофель отварной - 100 г, зеленый салат с оливковым маслом - 100 г.
Вариант «Б»: овощной суп - 200 мл, отварная нежирная говядина - 100 г, отварной картофель - 100 г, фруктовый салат - 100 г.
Полдник:
Вариант «А»: томатный сок - 200 мл.
Вариант «Б»: фруктовый сок - 200 мл.
Ужин:
Вариант «А»: обезжиренный кефир - 200 мл, черный хлеб - 50 г, мед - 30 г.
Вариант «Б»: молоко - 200 мл, мед - 30 г, 2 тоста.
Вторая неделя
Завтрак №1:
Вариант «А»: фруктовый или овощной сок - 200 мл, 1 сухарик.
Вариант «Б»: чай - 150 мл, черный хлеб - 25 г, мед - 30 г.
Завтрак №2:
Вариант «А»: чай - 150 мл, черный хлеб - 50 г, брынза - 50 г.
Вариант «Б»: чай - 150 мл, черный хлеб - 50 г, мясо - 60 г, помидоры - 100 г.
Обед:
Вариант «А»: мясные котлеты - 120 г, морковный салат - 100 г, кисель - 150 мл.
Вариант «Б»: борщ - 200 мл, отварная нежирная рыба - 60 г, отварной картофель - 100 г, зеленый салат - 100 г.
Полдник:
Вариант «А»: любые фрукты.
Вариант «Б»: кефир - 200 мл.
Ужин:
Вариант «А»: обезжиренный кефир - 200 мл, черный хлеб - 40 г.
Вариант «Б»: чай - 150 мл, твердый сыр - 50 г.
Третья неделя
Завтрак №1:
Вариант «А»: кофе - 150 мл, черный хлеб - 25 г, мед - 30 г.
Вариант «Б»: молоко - 200 мл, черный хлеб - 25 г, мед - 30 г.
Второй завтрак:
Вариант «А»: кефир - 200 мл, черный хлеб - 25 г, 1 редиска, 1 яйцо всмятку.
Вариант «Б»: чай - 150 мл, черный хлеб - 50 г, ветчина - 50 г, помидор - 100 г.
Обед:
Вариант «А»: бифштекс - 90 г, шпинат - 100 г, фруктовый сок - 250 мл.
Вариант «Б»: рис - 100 г, тушеные грибы - 100 г, бульон - 200 мл.
Полдник:
Вариант «А»: любые фрукты, 1 сухарик.
Вариант «Б»: любые фрукты, бисквит - 40 г.
Ужин:
Вариант «А»: молоко - 200 мл, черный хлеб - 60 г, обезжиренный творог - 100 г.
Вариант «Б»: чай - 150 мл, хлеб - 25 г, отварная телятина - 60 г, 1 яблоко.
Четвертая неделя
Завтрак №1:
Вариант «А»: чай - 150 мл, 1 сухарик, мед - 30 г.
Вариант «Б»: молоко - 200 мл, черный хлеб - 25 г.
Второй завтрак:
Вариант «А»: 2 бутерброда с маслом, нежирный сыр - 30 г, 1 яблоко.
Вариант «Б»: булочка - 40 г, чай - 150 мл, 1 яблоко.
Обед:
Вариант «А»: отварная курица - 150 г, картофель - 70 г, зеленый салат - 100 г, кисель - 150 мл.
Вариант «Б»: постный бульон - 200 мл, отварная фасоль - 80 г, картофель - 100 г; 1 яблоко.
Полдник:
Вариант «А»: морковный сок - 150 мл, бисквит - 40 г.
Вариант «Б»: кофе - 150 мл, 1 сухарик.
Ужин:
Вариант «А»: обезжиренный кефир - 200 мл, черствая сдоба - 60 г.
Вариант «Б»: 2 бутерброда с печеночным паштетом, 2 редиски.
Придерживаясь этой системы питания, вы можете потерять от 7 до 10 килограммов веса.