Придерживаясь данной диеты, можно сбросить до 2 кг в неделю.
Понедельник
На завтрак приготовьте на пару 150 г минтая и столько же отваренной на пару капусты. Добавьте немного сырой моркови. Выпейте несладкий чай или кофе. Можете съесть небольшой хлебец с джемом. Пообедайте супом из картофеля, 100 г рыбы лососевой породы и 100 г риса. Соевый соус можете использовать в качестве приправы, только не переборщите. На сладкое – компот без сахара. Между обедом и ужином перекусите фруктами, например, бананом. На ужин отварите 200 г кальмаров, приготовьте 50 г салата из корейской моркови, можете съесть 2 небольших куска черного хлеба. Выпейте несладкий чай или кофе. Если организм требует сладкого, съешьте одну шоколадную конфетку.
Вторник
На завтрак пожарьте в небольшом количестве масла, желательно оливкового, камбалу. С чаем можете съесть 2-3 штуки кураги. В обед приготовьте рассольник, 2 рыбные котлеты и 2 куска хлеба. На сладкое – фруктовый компот без сахара или с сахарозаменителем. В полдник - 150 г фруктов. Поужинать вы можете небольшой порцией салата «Селедка под шубой», 2 кусками черного хлеба, несладким чаем или кофе. При сильном желании съешьте несколько орехов в шоколадной глазури.
Среда
К завтраку сделайте 2 бутерброда с рыбой осетровых пород, с чаем съешьте немного грецких орехов. Обед должен состоять из борща без заправки, отварного яйца с красной икрой, тушеной на пару капусты и несладкого компота из фруктов. На полдник 150 г фруктов (бананы). Отварите 300 г креветок на ужин, запейте несладким чаем с бутербродом с джемом.
Четверг
К завтраку натрите 100 г редьки и отварите на пару 150 г минтая (можете съесть его с майонезом). Несладкий чай или кофе с небольшим тостом с джемом. Пообедайте ухой из судака, горбуши или окуня, двумя запеченными картофелинами и несладким компотом. На полдник, как всегда, фрукты. За ужином вы можете съесть 200 г кальмаров, приправленных соевым соусом, огурец, 2 куска черного хлеба. В кофе или чай добавьте 1 ст. ложку меда.
Пятница
На завтрак отварите на пару 150 г трески и столько же капусты, также отваренной на пару. Небольшой тост с джемом и несладкий чай (кофе). К обеду приготовьте картофельный суп с фрикадельками, 150 г риса и 100 г жареной камбалы (можете использовать соевый соус для приправы). Выпейте компот с сахарозаменителем. На полдник – фрукты. Ваш ужин в пятницу должен состоять из 200 г кальмаров, 50 г салата из корейской моркови, 2 ломтиков черного хлеба, чая или кофе (можно съесть шоколадную конфету).
Суббота
Приготовьте на завтрак 2 бутерброда с икрой и сливочным маслом. Выпейте несладкий чай, можно с конфетой. В обед сварите уху, сделайте салат из морской капусты и отварите на пару скумбрию. Выпейте несладкий компот. В полдник перекусите фруктами. Для ужина потушите морковь с луком, пожарьте 2 котлеты из рыбы, чай или кофе можно съесть с ½ нежирного пирожного.
Воскресенье
К завтраку отварите 150 г зубатки и потрите морковь. Выпейте несладкий чай или кофе и съешьте 2 финика. На обед приготовьте уху и кусок рыбного пирога или расстегай с рыбой, несладкий компот. Между обедом и ужином перекусите фруктами (лучше бананом). На ужин 150 г вареного риса с отварными креветками. Выпейте несладкий чай или кофе и съешьте 2 печенья.