В течение этого дня вам необходимо питаться только кефиром. Запаситесь 1-1,5 л свежего продукта и пейте его за 5-6 приемов через одинаковое количество времени.
Существует несколько вариантов чередования кефирных разгрузочных дней и дней, когда вы питаетесь в обычном режиме:
- «разгрузку» на кефире можете устраивать каждую неделю, например, по понедельникам;
- можете устроить себе 3 разгрузочных кефирных дня подряд, после чего перейти на обычное питание.
- чередуйте «кефирный день» и день с обычным питанием: 1 день выпивайте 1-1,5 литра свежего кефира, а другой – питайтесь в обычном режиме.
Последний вариант является очень эффективным, так как позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и очистить организм от шлаков и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
Разгрузочный день на гречке
Итак, если вы осмелились устроить себе разгрузочный день на гречке, накануне вечером 1 стакан предварительно очищенной и промытой крупы залейте 2-мя стаканами кипятка и оставьте до утра, накрыв крышкой. На следующий день съешьте полученное количество каши за 5-6 приемов через равные промежутки времени. Кроме гречки в этот день выпейте 1 литр кефира низкой жирности в несколько приемов. В перерывах между основными приемами пищи пейте больше негазированной минеральной воды или несладкого травяного чая – не менее 2-х литров жидкости в день.
Разгрузочный день на твороге
Смешайте 400 г нежирного творога с 1,5 чайными ложками сахарного песка, разделите на 4 равные части и ешьте в течение дня. В этот же день допускается пить кефир, но не более 1 литра. Еще один вариант разгрузочного творожного дня: 4 раза в день ешьте по 100 г обезжиренного творога с 1-2 чайными ложками пшеничных отрубей, которые предварительно заварите кипящей водой, а через 20-30 минут слейте жидкость. На завтрак и ужин дополнительно выпивайте по 1 стакану кефира (простокваши, ряженки) или отвара шиповника.
Разгрузочный день на зеленом чае
В течение такого дня выпивайте как минимум 1,5 литра несладкого зеленого чая – по 250 мл через каждые 2 часа. Кроме этого, в этот день пейте негазированную минеральную воду, а при сильном чувстве голода съешьте немного сухофруктов (изюма, кураги, чернослива).