Начинать зарядку, как и любой другой вид нагрузки, нужно с разминки. Выполните несколько вращательных движений головой, затем кистями рук. Потянитесь головой сначала к левому плечу, затем к правому, удерживая положение по десять секунд. Разомните локтевые суставы, сгибая и разгибая руки в локтях. Плечевые суставы разминайте махами сначала вперед, затем назад.
Сделайте несколько неглубоких наклонов в стороны, шесть-восемь махов ногами, повращайте голеностопами по часовой стрелке и против нее. Теперь вы готовы перейти к собственно зарядке, которая будет включать в себя гимнастические упражнения с элементами растяжки. Если желания растягиваться по утрам у вас нет, вы вполне можете остановиться на элементах разминки, увеличив число их повторений.
Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища. Выполняйте подъем рук через стороны, при этом становясь на носочки. Подъем осуществляйте на вдохе, опускайте же руки на выдохе.
Из того же положения делайте глубокие наклоны вперед, при каждом стараясь коснуться пола ладонями. Сядьте на пол, выпрямите ноги. С выдохом наклоняйтесь вперед и стремитесь коснуться грудью колен. Затем лягте и заведите ноги за голову, стараясь дотянуться ими до пола за ней.
Из положения лежа сделайте упор на ноги и руки, оторвите таз и станьте в положение «мостика». Удерживайте его не менее тридцати секунд.
Перейдите от растяжки к небольшим нагрузкам. Сделайте пять-десять отжиманий от пола, от дивана или стены в зависимости от вашей физической подготовленности. После этого выполните десять глубоких приседаний: пять с упором на носочки и пять - на пятки.
Лучшим завершением зарядки станет контрастный душ.