Когда мышцы будут как следует разогреты, переходите к следующему этапу – их растяжению. Не рекомендуется пропускать данный этап, поскольку он является важной и необходимой частью тренировки. Для начала потянитесь, подняв руки вверх и встав на носочки. Чем выше вы потянетесь, тем лучше. Достаточное количество повторений – 3-5.
Далее встаньте, ноги расположите на ширине плеч и выпрямите спину. Не сгибая ног, наклоняйтесь вперед. При этом старайтесь достать до ступней ладонями. Первое время будет достаточно прикасаться хотя бы кончиками пальцев. Когда ваши мышцы станут более эластичными, вы сможете в полном объеме проработать данное упражнение.
Чтобы размять мышцы брюшного пресса, встаньте на колени и постарайтесь как можно дальше отклонить свое туловище назад. Одновременно вы должны следить, чтобы бедра находились под прямым углом к полу.
Тренировка для похудения включает в себя, как правило, качание пресса. На начальном этапе рекомендуется выполнять по 5-10 повторений, затем каждый раз увеличивать их, прибавляя еще 1-2 повтора. Не менее эффективны и взмахи ногами, выполняемые из положения стоя (во весь рост и на четвереньках). Взмахи можно делать не только вперед или назад, но и в стороны. Для тренировки мышц в области бедер выполняйте подъемы таза. Для этого лягте на спину, согните ноги в коленях и начинайте подъемы. Число повторений может составлять 15-20. Во время данного упражнения не забывайте следить за дыханием. Когда поднимаете таз, вдыхайте и делайте выдох, когда опускаете его.