Лягте на спину, руки должны находиться вдоль туловища, ладонями вверх. Медленно вдохните и согните во время вдоха ноги в коленях (не отрывая стопы от земли) поднимите предплечья. Кисти должны быть расслабленными, а локти упираться в пол, на выдохе выпрямите ноги и опустите руки, расслабьтесь и плавно поверните голову сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение 6-8 раз.
Следующее упражнение тоже нужно выполнять лежа на спине, руки должны лежать вдоль туловища, а ноги соединены вместе. На вдохе согните правую ногу и направьте ее в сторону левого плеча, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой. Сделайте по 7 повторов на каждую ногу.
Лягте на живот, согните руки, а подбородок положите на кисти, ноги вместе. По очереди сгибайте ноги, перекатывая таз из стороны в сторону. Сгибая левую ногу, перекатывайте таз вправо, и наоборот. Сделайте по 7 сгибов в каждую сторону.
Встаньте, возьмитесь руками за спинку стула, ноги держите на ширине плеч, проделайте круговые движения тазом в одну сторону, затем в другую. Сделайте по 7 вращений в каждую сторону.
В положении стоя согните руки в локтях, кисти положите на плечи, ноги должны быть вместе. Наклонитесь влево и выпрямите правую руку вверх, вернитесь в исходное положение, проделайте упражнение в другую сторону.
При искривлениях позвоночника необходимо делать висы на перекладине два раза в день – утром и вечером. Ухватитесь руками за перекладину и расслаблено повисите на ней несколько минут.
Активное домашнее лечение, конечно, необходимо, но в любом случае при проблемах с позвоночником следует обратиться к врачу. Возможно, он назначит специальные физиотерапевтические процедуры