Утренняя зарядка повышает тонус мышц и улучшает кровоток, ускоряя доставку кислорода органам и тканям. Чтобы польза от упражнений была максимальной, делать их рекомендуется на свежем воздухе. Если выйти на улицу возможности нет – откройте окно и проветрите комнату.
Начинайте зарядку с разминки, которая разогреет мышцы и поспособствует выделению синовиальной жидкости, смазывающей суставы. Каждое упражнение из этой и основной серии рекомендуется повторять 10 раз. Сначала сделайте вращательные движения кистей рук, ступней, таза. Потом несколько раз поднимите руки вверх и сделайте «ножницы», крестообразно соединяя руки перед грудью. Последнее упражнение - сядьте на стул и несколько раз вытяните ноги вперед.
Серию основных упражнений можно начать с приседаний. Главное правило – приседать только до того уровня, когда бедра располагаются параллельно полу. Следующее упражнение – наклоны. Делайте их и вперед, и в стороны. Наклоняясь вперед, тянитесь не руками, а грудью. При этом не стремитесь обязательно дотянуться до носков – это не так уж и важно, но если вы перестараетесь, можете потянуть мышцы спины.
Полезное для позвоночника упражнение – скручивание туловища вокруг своей оси. Поставьте ноги на ширину плеч, руки – на пояс и медленно выполняйте повороты вправо и влево. Для улучшения гибкости спины можно делать наклоны вперед, сидя на гимнастическом коврике, а для укрепления мышц плечевого пояса и шеи - отжимайтесь от стула или стола. Силовые упражнения с гантелями или эспандером рекомендуются только для желающих развить мускулатуру.
В качестве финала утренней зарядки можно пробежаться на месте или попрыгать под музыку. А возможно вы захотите сделать несколько энергичных танцевальных движений – решать вам. Импровизируйте, придумывайте свои собственные упражнения, стараясь уделять внимание всем группам мышц. А если зарядка будет доставлять вам удовольствие, то и польза от нее увеличится многократно.