Перед сном вспомните прошедший день и задайте себе 3 вопроса:
- что заставило вас улыбнуться?
- кто вам сделал что-то приятное?
- за что вы сами себя можете поблагодарить?
«Утопите» свою печаль
Примите удобное положение, закройте глаза и представьте ванну, в которую вы «сливаете» грязную воду - свои негативные мысли. Затем представьте, как она медленно будет стекать. Теперь представьте, как вы снова наполняете ванну, но уже кристально чистой водой - своими «позитивными ожиданиями». Запомните эту картинку и откройте глаза.
Проведите тест на мизантропию
Подумайте, кто из ваших знакомых дарит вам позитив, а кто негатив. Сведите к минимуму общение с людьми, после контакта с которыми вы чувствуете себя подавленными и разбитыми.
Штурмуйте вершины
Если вам кажется, что на ваши плечи свалилась гора проблем, забот и обязанностей, с которыми справиться вы не в силах, посмотрите на ситуацию свысока. Сядьте поудобнее и представьте, как вы забираетесь на высокую гору, только без лифта, обязательно пешком. Как только вы заберетесь на самую вершину, вы обретете удовлетворение от покорения высоты, и ваши трудности оттуда будут казаться не такими уж и огромными.
Создайте галерею ваших личных достижений
Найдите время и составьте список своих достоинств. Каждый день просматривайте его и обновляйте.
Придумайте личный оазис для оптимизма
Представьте себе место, где вам будет хорошо, уютно и спокойно. Опишите его себе в самых мельчайших деталях и зафиксируйте готовый образ. В течение дня вспоминайте о своем «райском уголке». Чем чаще вы это будете делать, тем будете спокойнее и счастливее.
Научитесь прощать
Человек, который постоянно винит в чем-то окружающих, не может быть счастливым. Чтобы изменить ситуацию, научитесь прощать. Если вас обидели, возьмите лист бумаги и напишите письмо обидчику, пишите все что чувствуете, затем разорвите или сожгите его.