Физические упражнения, в которых задействуются боковые мышцы брюшного пресса, помогают сделать талию более заметной, ведь именно эта группа мышц отвечает за ее формирование. После небольшой разминки приступайте к наклонам, но делать их нужно осмысленно. Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поднимите правую руку вверх, наклоните корпус влево, заводя руку в ту же сторону. Тянитесь рукой влево, растягивая правый бок, насколько это возможно. Повторите то же самое в другую сторону. Учтите, что наклоны нужно выполнять медленно, задерживаясь в точке максимального напряжения.
Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки положите за голову. На выдохе поднимайте корпус вверх, при этом тянитесь правым локтем к левому колену. Нога может стоять на полу, либо стремиться к локтю. Скручивания задействуют все группы мышц брюшного пресса, так что к талии вы получите еще и упругий живот.
Сядьте на стул и упритесь руками в его сиденье. Выпрямите спину, направьте взгляд четко вперед. Поднимите прямые ноги так, чтобы они образовали с туловищем угол в девяносто градусов. Если при этом вы испытываете дискомфорт в районе поясницы, опустите их чуть ниже. Упражнение заключается в поворотах ног вправо и влево, корпус при этом остается неподвижен. Более легкий вариант - поворот ног вправо, влево, а затем промежуточное положение - согнутые в коленях ноги, притянутые к груди.
Помимо нагрузки на мышцы, нужно бороться с жиром на талии. Для этого придерживайтесь принципов здорового питания - отказ от сладкого, мучного, жирного. Этому же будет способствовать обруч, приобрести который можно в магазине спортивных товаров. Крутите его, смотря телевизор или общаясь с семьей. Важно делать это не меньше получаса в день.
Еще один спортивный снаряд, подходящий для создания талии - гимнастический диск. Станьте на него и делайте скручивания в разные стороны. Пять-десять минут интенсивной работы дадут отличные результаты.