Возьмите наручные или настольные механические часы с секундной стрелкой. Расслабьте свое внимание на несколько мгновений. Затем сконцентрируйтесь на движении стрелки, непрерывно следя за ее перемещением и удерживая внимание на ней. В течение двух минут думайте только о ней, как будто в мире ничего больше не существует. Если вы отвлеклись, остановитесь и начните заново.
Упражнение №2. Тройное сальто
Это упражнение является усложненной модификацией предыдущего. Здесь вам придется фокусироваться сразу на трех вещах. Попробуйте одновременно следить за секундной стрелкой и вслух читать любимое стихотворение. При этом в уме выстраивайте числовой ряд, например, 2, 4, 6, 8, 10 и т.д.
Упражнение №3. Описание предмета
Посмотрите на любой предмет, закройте глаза и представьте его себе. Постарайтесь мысленно зафиксировать все мельчайшие подробности. Окидывая вещь внутренним взором, сфокусируйте свое внимание на ней. Откройте глаза и еще раз посмотрите на предмет, отметив для себя, какие детали вы забыли. Попробуйте также зарисовать эту вещь по памяти.
Упражнение №4. Поймать волну
Эмоциональной составляющей внимания является интерес. Именно он властвует над разумом и тем, что попадает в его «поле зрения». Чтобы сосредоточиться на задаче, повысьте свой интерес к ней, увлеките себя. Обращайте внимание на необычные и любопытные детали. Сопоставляйте новую информацию с уже известной. Найдя загвоздку, интригу, вы без труда сможете сконцентрироваться на проблеме.
Упражнение №5. Имена и лица
Вспомните какого-нибудь знакомого и опишите по памяти его черты. Когда будете при встрече наблюдать за ним, уточните для себя, какие детали вы забыли. При знакомстве с людьми отмечайте в уме мелкие особенности собеседника, обязательно запоминайте имена и, желательно, даты рождения. Оставшись наедине, воспроизведите образ по памяти.
Упражнение №6. Окружающее пространство
Осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Запомните, какие предметы есть в комнате. Закройте глаза и воссоздайте в подробностях увиденный интерьер. Откройте глаза и отметьте, о каких предметах вы забыли.
Упражнение №7. Воображение – друг внимательности
Возьмите в библиотеке книгу по незнакомому вам предмету. Например, журнал по садоводству или технологии проката металлов, книгу по ядерной физике или программному обеспечению. Потренируйте свое воображение, сопоставляя непонятные вам термины и явления с хорошо знакомыми образами действительности.