Этот вид спорта доступен каждому. Чтобы заняться спортивной ходьбой, вовсе не обязательно приобретать специальное оборудование или записываться в тренажерный зал. Достаточно будет надеть хорошие кроссовки и выйти на улицу или в парк, где воздух насыщен кислородом. Для этого подойдет обувь с невысоким подъемом на резиновой подошве. Садовые дорожки и лесные тропинки – лучшее место для спортивной ходьбы.
Существуют определенные правила, соблюдение которых даст отличный результат от тренировок. Прежде всего, обратите особое внимание на положение спины во время ходьбы, она должна быть идеально прямой, а корпус слегка наклонен вперед (примерно на десять сантиметров от вертикали). Руки немного согните в локтях, ноги держите прямыми. Основное движение в спортивной ходьбе – перекат стопы с носа на пятку без отрыва от поверхности. Во время ходьбы тело должно быть максимально расслабленным, дыхание – равномерным и спокойным. Темп движений подбирается в зависимости от длительности тренировок и физического состояния.
Как считают специалисты, мужчины должны еженедельно преодолевать дистанцию в пятьдесят шесть километров, женщины – сорок восемь километров. Это примерно по семь-восемь километров в день. Если во время ходьбы вы ощущаете болезненные ощущения в мышцах или груди, сбавьте темп и перейдите на обычный шаг. Делайте это постепенно, так как при резких остановках нагрузка существенно возрастает. Занятия дадут больший эффект, если во время упражнений использовать гантели или другие элементы отягощения.