В зависимости от того, насколько начальный вес превышает норму, разрабатываются методика похудения и программа спортивных тренировок. Если масса тела большая - ни в коем случае нельзя нагружать организм слишком интенсивными занятиями. В этом случае показаны кардионагрузки, когда эффект достигается за счет продолжительности тренировки. Именно таким способом проще всего расщепить жиры. А уже потом, когда вес войдет в норму, можно добавить силовые упражнения, чтобы сформировать рельеф тела.
Питание для похудения содержит минимум простых углеводов. Чтобы похудеть, нужно отказаться от хлеба, макаронных изделий, картофеля, сахара и т.д. Их стоит заменить на углеводы сложные - овощи, фрукты, различные крупы. Основную часть рациона должны составлять нежирные белковые продукты - яйца, птица, говядина, грибы. Обязательно употребление поливитаминов, они восполняют недостаток минеральных веществ и полезных микроэлементов.
В борьбе с лишним весом поможет и простая вода. Потребление двух - двух с половиной литров жидкости в день значительно ускорит обменные процессы организма. Лишние килограммы будут уходить быстрее. А если пить стакан теплой воды за полчаса до приема пищи, то для насыщения потребуется гораздо меньшее количество еды, чем раньше.
Главное в похудении - не зацикливаться на лишнем весе. Пусть еда будет просто источником энергии, а не единственной темой для разговоров и мыслей. Чтобы отвлечься от пищи, стоит найти новое увлекательное занятие. С интересным хобби времени на постоянные перекусы просто не будет. И килограммы будут таять на глазах.