Ни в коем случае не пейте воду со льдом. Это может привести к серьезной простуде. Также не стоит пить перед занятиями молоко – иногда оно может вызвать расстройство пищеварения. Не стоит употреблять кофе и кофеиносодержащие напитки, которые особенно способствуют интенсивной потере влаги, а также отрицательно влияют на работу почек и сердца.
Пейте правильно - понемногу, небольшими глотками, смачивая всю ротовую полость.
Следует уделять повышенное внимание и своему питанию. Необходимости в особенной программе питания нет, достаточно правильно сбалансировать углеводы, белки, жиры, минералы, витамины.
Если у вас в запасе более 6 часов до начала занятий, можно съесть полную обеденную порцию, если только 2-3 часа, только - половину. Лучше всего, если это будут продукты с преобладанием углеводов - макароны, картофель, рис, свежие фрукты.
Не ешьте перед занятиями капусту, бобы, хлеб с отрубями – они могут вызвать боли в желудке во время занятий. Однако сами по себе эти продукты полезны и их необходимо постоянно есть в другие приемы пищи.
Не стоит злоупотреблять перед тренировками и сладостями, особенно газированными напитками и конфетами. Известно, что эти продукты дают быстрый источник энергии, который очень скоро истощается.
Избегайте также приема жирной пищи, яиц, мяса и сыра перед занятиями. Эти продукты в организме перевариваются очень долго, в связи с чем вы будете чувствовать себя вялым и уставшим.
После интенсивных тренировок очень важно восполнить запасы энергии, поэтому в это время нужно есть углеводы и немного белков.