Стройная или накачанная?

У вас есть лишний вес, и, желая похудеть, вы просто садитесь на диету или бегаете по утрам? А знаете ли вы, что сочетание аэробной и силовой нагрузок позволяет сжигать жир на 40% интенсивнее? Это значит, что вы сможете позволить себе менее жесткую диету. Те, кто только бегает, сжигает вместе с жировыми отложениями мышечную массу, а «качки» избавляются только от ненужного. Учтите, что потеря мышечной массы несет с собой не только снижение веса, но и большие проблемы со здоровьем.

Силовые тренировки улучшают состояние не только бицепсов и трицепсов. Сердце – это тоже большая мышца. Регулярные занятия в тренажерном зале позволяют снизить диастолическое артериальное давление на 8 пунктов за два месяца. Это позволяет уменьшить риск инсульта на 40% и на 15% сократить возможность сердечного приступа.

Кроме этого, хорошие мышцы обеспечивают надежную защиту вашему скелету. С возрастом сокращается не только мышечная масса. Годы делают женский скелет особенно хрупким и подверженным переломам. Это следствие гормональных изменений. Подумайте, стоит ли оставлять свои кости без поддержки мускулатуры? А ведь в 55 лет накачать хорошие мышцы гораздо сложнее, чем в 25.

Занятия силовыми видами фитнеса делают более эффективной вашу диету. Это происходит благодаря выработке во время физической нагрузки гормона «радости» - эндорфина. Он снижает чувство голода. Атлеты, совмещающие диету с регулярными занятиями в тренажерном зале, меньше хотят есть. А вот те, кто худеют только за счет диеты, нередко срываются и съедают лишнее.

Даже если вы уже счастливая обладательница стройной изящной фигурой, не стоит пренебрегать силовыми тренировками. Подкачанное и подтянутое тело выглядит гораздо более привлекательно, чем просто худощавое. Вспомните Анджелину Джоли в роли Лары Крофт. Ее мускулистое тело свело с ума не один миллион мужчин.

Как бы интенсивно вы ни занимались, рельефные бицепсы и мужеподобная фигура вам не угрожают. Мышечная масса увеличивается благодаря повышенному уровню тестостерона. Профессиональные спортсменки-бодибилдеры принимают перед соревнованиями специальные препараты, чтобы скорректировать свой гормональный фон. Если этого не делать, то мышцы растут по женскому типу. Они более длинные и менее рельефные.

А вы обеспечите надежную защиту своей стройной фигуре на будущее. Как это ни печально, но с возрастом мышечная ткань заменяется жиром. И если не держать этот процесс под контролем, в один ужасный день вы обнаружите вместо упругих ягодиц нечто дряблое и бесформенное. И не забывайте, целлюлит и крепкие мышцы несовместимы. Поэтому если не хотите видеть бугристую апельсиновую корку на своих бедрах, вам прямая дорога в тренажерный зал.

Силовые тренировки позволяют скорректировать некоторые особенности женской фигуры и сделать ее гармоничной. Хорошо развитые мышцы плечевого пояса уравновешивают слишком широкий таз, данный вам от природы. Накачанные грудные мышцы сделают более привлекательным ваше декольте. А приседания с отягощениями позволят вам обрести ягодицы, которые не стыдно продемонстрировать в супер-коротких шортах, даже если от рождения у вас сзади скорее отсутствие, чем наличие. И даже щель между бедрами в верхней части ног - казалось бы, неисправимый недостаток - можно значительно уменьшить, занимаясь в тренажерном зале.

Поэтому не пренебрегайте силовыми тренировками. Придайте им нужную направленность. Выбирайте для занятий гантели, а не штангу. Они позволяют работать с более разнообразной амплитудой, а, значит, дают меньшую нагрузку на суставы. Подберите специальные упражнения для женской фигуры и консультируйтесь у опытного инструктора.

Болезненная худоба давно уже не в моде, анорексичные худышки времен Твигги канули в лету. Не ставьте вопрос - стройная или накачанная? Сейчас в моде не просто стройная фигура, в моде - стройная спортивная фигура. Но значит ли это, что надо отдать свое тело на алтарь борьбы за мышечную массу? Конечно, нет. Просто соблюдайте меру в тренировках, и ваша фигура будет красивой долгие годы.