Простая гимнастика для позвоночника

При серьезных заболеваниях позвоночника следует посещать занятия лечебной физкультурой. Кроме того, перед выполнением упражнений необходимо в течение 10-15 минут прогревать спину с помощью горячего влажного полотенца, грелки и пр. Если же вы здоровы либо чувствуете легкую боль в спине из-за физических нагрузок, постоянной работы за компьютером и т.п., то делать это не обязательно. Начинайте с упражнений для укрепления шейного отдела позвоночника, а затем постепенно переходите к грудному и поясничному.

Осторожно, не слишком резко наклоните голову как можно ниже к правому плечу, затем к левому. Повторите упражнение 5-10 раз. Затем наклоните голову вниз, к груди, подождите 3-5 секунд, поднимите и вновь наклоните. Выполните упражнение 5-10 раз. Повторите то же самое, но наклоняя голову не вперед, а назад. Выполнив упражнение, снова наклоняйте голову вперед, но на этот раз упритесь ладонью в лоб, изо всех сил напрягая мышцы шеи, чтобы противодействовать сопротивлению руки. Повторите то же упражнение, наклоняя голову к правому и левому плечу и упираясь ладонью в висок.

Сядьте на стул, положите руки на затылок, выпрямите спину. Затем наклоняйтесь вперед, надавливая руками на голову и стараясь согнуться как можно сильнее. Зафиксируйте положение на 3-5 секунд и выгнитесь назад. Повторите упражнение 3-4 раза. Затем встаньте, соедините руки над головой в замок и наклонитесь вправо как можно сильнее, потом выпрямите спину и наклонитесь влево. Одной рукой при этом тяните другую, чтобы усилить эффект. Упражнение повторите 10-12 раз.

Сядьте и выпрямите ноги. Затем потянитесь вперед как можно сильнее, стараясь не сгибать колени и кончиками пальцев коснуться стоп. Зафиксируйте положение на 3-5 секунд, выпрямите спину, расслабьтесь, отдохните 7-10 секунд и снова наклонитесь. Повторите упражнение 10-15 раз. Затем встаньте, поднимите руки вверх и как следует потянитесь. Опустите руки, расслабьтесь, а затем потянитесь снова. Повторите 3-4 раза.