Поза лодки позволит вам укрепить и растянуть позвоночник. Ноги допускается немного согнуть в коленях, если вы их не можете держать идеально ровными. Для начала сядьте в позу посоха, затем ноги поднимите вверх, стараясь колени пригнуть к груди. В случае, если равновесие вы удержать не можете, придерживайте ноги. Немного отклонитесь назад, оставаясь в такой позе и вытягивая позвоночник вверх. Когда сможете увеличить нагрузку, вытяните вперед руки и выпрямите ноги.
Следующая поза – поза лодки 2. Она укрепит верхние мышцы брюшного пресса. Встав в позу лодки, опустите ноги и верхнюю часть туловища вниз, чтобы ноги совсем чуть-чуть не доставали до пола. В такой позе оставайтесь, пока не почувствуете дискомфорт.
Поза опрокинутой лодки делается из предыдущей. Руки отведите направо, бедра и ноги – налево. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов (по 5 вполне хватит). Повторите движения уже в другую сторону.
Поза цикады укрепит центральные мышцы спины. Лягте на живот, руки и ноги выпрямите. Сведите стопы вместе, при этом руки должны располагаться параллельно ушам, а лоб – быть направленным к полу. Приподнимая верх туловища, вытягивайте руки, а также оторвите ноги от пола, подняв их на максимально возможную высоту. Главное – ноги нужно не просто поднять, а растягивать. Далее вернитесь в исходное положение.
Подготовительная поза верблюда укрепляет мышцы бедер, растягивает их. Встаньте на колени, руки вытяните вперед, туловище отклоните назад так далеко, как только сможете. Однако дискомфорта вы испытывать не должны. Сохраняя расслабленное состояние, тяните позвоночник вверх.
Основная поза верблюда укрепляет мышцы спины. Благодаря ней, вы можете сделать свой позвоночник более гибким, а также избежать ущемлений. Исходным положением является подготовительная поза верблюда. Положите на поясницу ладони, наклоняйтесь назад как можно дальше. Дискомфорт, опять же, вы испытывать не должны.