Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите на грудь. Стопы желательно закрепить, чтобы они не отрывались от пола во время выполнения упражнения. На выдохе поднимайте верхнюю часть туловища вверх, при этом держа спину немного округленной и не напрягая шею. Опускайтесь обратно на пол медленно, делая при этом дох. Выполните тридцать-пятьдесят повторений в зависимости от уровня подготовленности. Можно разбить упражнение на три подхода по восемь-десять повторений, отдыхая между ними по пятнадцать-двадцать секунд.
Из того же исходного положения выполните скручивания. Переместите руки за голову, но не смыкайте их в замок, а просто упритесь пальцами за ушами. Поднимайте корпус и поворачивайте его вправо, при этом ваш левый локоть должен соприкоснуться с правым коленом. Вернитесь на пол и в следующий подъем коснитесь правым локтем левого колена. Повторите скручивания тридцать раз.
Лягте на пол, вытяните руки и положите их за голову. С выдохом оторвите от пола руки и ноги одновременно, притягивайте их друг к другу, пока они не соприкоснутся над вашим животом. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите пятнадцать раз.
Лежа на полу, подложите руки под ягодицы. Отрывайте ноги от пола до момента достижения ими угла с полом в сорок пять градусов. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите подъемы ног не меньше двадцати раз. В этом упражнении важно следить за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола.
Выполняйте этот несложный комплекс каждый день, и результаты появятся уже через несколько недель. Если на животе у вас есть заметный слой жировой ткани, придется изменить питание, ведь из-за нее ваш накачанный пресс будет просто невиден. Постарайтесь избавиться от жирной и сладкой пищи в своем рационе хотя бы на время, и эффект от этих ограничений вас поразит.