Если вы неправильно питаетесь и не соблюдаете режим, рано или поздно бессонница атакует ваш организм. Обильный плотный ужин заставит желудок работать и не даст вам заснуть. Последний прием пищи должен происходить не позднее трех часов перед укладыванием в постель. Порции еды делайте маленькими, не более двухсот грамм.
Не пейте на ночь кофе и чай. Эти напитки обладают тонизирующим и бодрящим эффектом и хороши утром, когда нужно проснуться. Если хотите пить, подойдет обычная чистая вода. Исключите из вечернего рациона алкоголь, орехи, фрукты и энергетики.
Перед сном не рекомендуется заниматься активной деятельностью. То есть уборку дома, ремонт, зарядку лучше отложить на утро и день. Найдите размеренные неспешные занятия и развлечения. Медленная прогулка по парку и настольные игры подготовят организм ко сну.
Ваша кровать и постельные принадлежности должны быть максимально удобными. Комплект белья должен быть изготовлен из натуральных тканей, чтобы ваша кожа дышала. Подушку подберите в соответствии с вашими предпочтениями. Лучше, если она будет наполнена натуральными материалами с пропиткой от клещей и прочих паразитов.
Одеяло возьмите легкое, чтобы оно не «давило» на вас во время сна. Комплект постельного белья нужно менять не реже раза в неделю, летом это нужно делать чаще. Исключите посторонние звуки, нарушающие ваш сон. Если нельзя полностью убрать шум, купите в аптеке беруши.
Проветривайте спальню, чтобы там всегда был свежий воздух, он особенно способствует здоровому сну!