Не запасайтесь впрок различными вкусностями. Если есть желание порадовать свой желудок очередным деликатесом, приобретайте его в малом количестве, что называется на раз. Тогда намерение в очередной раз заглянуть в холодильник и опустошить его отпадет само собой.
Готовьте ужин порционно. Отсутствие добавки избавит от соблазна почревоугодничать. При склонности к полноте выбирайте малокалорийные продукты либо сжигайте полученные излишки энергичными занятиями спортом.
Не воздвигайте себе жестких требований, например, не есть после 6 вечера. Учитывайте свои энергетические затраты за день и время отхождения ко сну. Ведь совсем пустой желудок вызовет массу кулинарных фантазий, которые помешают быстрому засыпанию. Идеальное время для ужина за 2-3 часа до сна.
Если ужину объявлено категорическое - нет, а есть нестерпимо хочется, попытайтесь обмануть желудок нежирным сыром, морковкой, сливой, бананом, сухофруктами. Образовавшаяся в процессе их расщепления глюкоза зарядит определенным количеством энергии и устранит чувство голода.
Если вечером хочется сладкого, замените сахар медом, шоколад - сухофруктами, финиками, орехами. В тандеме с зеленым чаем, они прекрасно заполнят пустоту в желудке, избавят от голодного урчания и поднимут настроение.
Перебить аппетит перед сном помогает стакан кефира. Этот напиток не только утоляет голод, но и оказывает благоприятное действие на кишечник. Регулярное употребление кефира улучшает цвет лица, состояние кожи, восстанавливает микрофлору.
Любая пища, даже съеденная в мизерном количестве, принесет чувство насыщения, если будет пережевана до жидкого состояния. Поэтому смакуйте любые перекусы. Это поможет побороть аппетит.