Не нужно голодать, чтобы похудеть. Те люди, кто ограничивает свою дневную порцию 1200 калориями, рискуют уменьшить эффективность метаболизма на 45%. Садясь на жесткую диету, вы попадаете в замкнутый круг – едите меньше, но и калорий на переработку пищи тратится немного. Метаболизм пытается сохранить организм и замедляется, чтобы сделать запас «на черный день». Из-за этого люди полнеют буквально от одной воды.
Рассчитайте нужное вам количество калорий и поддерживайте стабильность их потребления. Умножьте ваш вес на 25, чтобы получить число нужной вам дневной энергии от пищи. Если вы весите 50 кг, ваша норма – 1250 калорий.
Делите дневное количество еды на несколько мелких приемов. Исследования диетологов показывают, что дробное питание ускоряет обмен веществ. Если же вы употребите большое количество калорий за один раз, организм отложит «стратегический запас» в виде жира.
Не пропускайте завтрак. Лучшая утренняя еда для тех, кто хочет похудеть, – это коричневый рис и овощи. Они запускают метаболизм и заставляют организм приниматься за работу.
Продукты с низким гликемическим индексом усваиваются лучше, чем еда с большим содержанием сахара. Употребляйте больше воды. Именно она помогает выводить вредные продукты жизнедеятельности, от которых вам нужно избавиться скорее. Прохладная чистая вода ускоряет метаболизм.
Пейте зеленый чай. Доказано, что этот напиток действительно способствует лучшему обмену веществ. Кислотность организма тоже влияет на метаболизм. Поддерживайте нормальный PH-фактор тела, то есть кислотно-щелочной баланс. В вашем рационе закисляющих и ощелачивающих продуктов должно быть поровну. Свежие овощи и фрукты являются ощелачивающими, а молочные продукты, яйца, птица, рыба, крупы, мясо, бобы, орехи, сахар – закисляющими.
Ускорить обмен веществ можно не только с помощью правильного питания, но и аэробными упражнениями. Занимайтесь ходьбой, бегом, плаванием, ездой на велосипеде и роликах. Достаточно тридцати минут упражнений в день, чтобы поддерживать свой идеальный вес. Если же вы хотите похудеть, время нужно будет увеличить.
Помогут вам и силовые тренировки, ведь они поддерживают нормальный уровень мышечной массы, которая положительно действует на метаболизм. Не ленитесь, если вы не можете посещать спортзал, занимайтесь домашней работой каждый день. Мытье полов и прогулки по квартире с пылесосом полезны вдвойне.