Исключите полностью из рациона жиры и постарайтесь перейти на правильное питание исключительно полезными продуктами. Ваше ежедневное меню должно состоять из нежирного мяса, каш, овощей, кисломолочных продуктов и фруктов. Для получения необходимых минеральных веществ и витаминов включите в диету орехи и мед в небольшом количестве. Когда вы полностью определитесь с питанием, смело переходите к тренировке.
Первое упражнение направлено на развитие боковых мышц пресса. Возьмите гантели весом по два-три килограмма и примите исходное положение. Для этого встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, левую руку вместе с гантелью заведите за голову, правую опустите вниз. Начните выполнять наклоны в правую сторону. Затем правую руку заведите за голову, а левую опустите вниз. Сделайте десять-пятнадцать повторений в два-три подхода, делая перерыв между подходами в тридцать секунд.
Чтобы развить косые мышцы брюшного пресса, вам потребуется гриф от штанги. Встаньте ровно и выпрямите спину, поставьте ноги на ширине плеч, широким хватом рук держитесь за гриф штанги, который лежит на ваших плечах. Делайте повороты в разные стороны. Проделайте данное упражнение максимальное количество раз.
Следующее упражнение будет направлено на развитие и стимулирование нижних мышц живота. Для этого вам потребуется шведская
стенка, на которой необходимо повиснуть. Затем поднимайте прямые ноги на угол в девяносто градусов. Если вам изначально довольно трудно выполнять данное упражнение, разрешается согнуть ноги в коленях. Сделайте по десять-пятнадцать подъемов в три подхода.
Не стоит забывать про верхнюю часть пресса, которую необходимо прорабатывать для приобретения рельефного и красивого живота с помощью подъемов корпуса. Для лучшей эффективности рекомендуется закрепить ноги на шведской стенке или специальном тренажере. Лягте и скрепите руки в замок за головой, выполняйте подъемы туловища на угол девяносто градусов. Чтобы увеличить нагрузку, можно использовать блин от штанги или гантель, держа перед собой во время подъемов.