Есть несколько вариантов фруктовой диеты, которые отличаются разнообразием меню и продолжительностью. Минимальный срок – 3 дня, максимальный – 3 недели.
Если хотите похудеть перед особым свиданием и у вас в запасе есть всего парочка дней, вполне можно попробовать быстрый метод, но рацион придется ограничить только напитками, фруктами и орехами. Если же просто хотите похудеть к отпускному сезону, попробуйте диету продолжительностью 1–3 недели. В таком случае в меню можно добавить постное мясо, крупы и овощи. Но не забывайте, что основным ингредиентом диеты являются фрукты, поэтому меню обязано на 80% состоять именно из них.
Что касается фруктов, то чем меню будет разнообразнее, тем лучше. Однако учитывайте, что от излишне сладких и высококалорийных фруктов следует отказаться. К таким, например, относятся бананы и виноград, остальные можете употреблять практически без ограничений.
Не пытайся съесть как можно больше: ешьте ровно столько, чтобы хватило утолить чувство голода. Каждый раз, когда почувствуете, что голодны, перекусывайте фруктами вместо привычных шоколадок и бутербродов – это намного полезнее для организма и не менее вкусно!
Если думаете, что фрукты можно употреблять только в сыром виде, вы ошибаетесь. Помимо любимого фруктового салата можете приготовить желе, сорбет или пюре из фруктов и ягод, а также множество других полезных и вкусных блюд.
Примерное меню фруктовой диеты выглядит следующим образом:
Завтрак. Обезжиренный творог/ йогурт/ кефир с кусочками фруктов и ягод.
Обед. Вареная грудка индейки или курицы с апельсином и зеленым салатом или салат с креветками с апельсинами.
Ужин. Любой салат из фруктов – груш, яблок, киви, апельсинов.