Купите себе новую красивую посуду, чтобы сделать максимально приятным процесс еды. Психологи утверждают, что спокойные тона посуды, к примеру голубой, снижают аппетит, тогда как яркие цвета (красный, бордовый) повышают его на подсознательном уровне.
Чтобы уменьшить количество съедаемой пищи, ешьте из тарелок меньшего диаметра. Тогда еды на них будет казаться больше - это воздействует на подсознание, вызывая чувство насыщения быстрее.
Во время еды тщательно пережевывайте кусочки пищи. Так чувство сытости наступит значительно раньше. К тому же, это очень полезно для пищеварения, так как провоцирует выделение достаточного количества желудочного сока.
Не ешьте перед телевизором или во время чтения книги. Увлекшись интересным сюжетом, вы рискуете съесть намного больше, чем вам требуется, чтобы утолить голод.
Возьмите за правило выходить из-за стола с ощущением, что вы слегка не доели. Чувство насыщения наступает примерно через 20 минут после окончания трапезы.
Ходите в магазин за продуктами сытой. Так вы не накупите легкоусвояемых углеводов: сладостей, кондитерских изделий и пр. Их в вашем рационе должно быть разумное количество, так как они быстрее всего откладываются в жир.
Пусть у вас под рукой всегда будут полезные и низкокалорийные варианты для перекуса, к примеру, фрукты, орехи.
И напоследок, если завтрак был ранним, а обед откладывается, то подавить на время чувство голода вам поможет маленький леденец. Одна конфета не причинит вреда фигуре, зато углеводы, содержащиеся в ней, помогут снизить чувство голода и не переесть во время обеда. Также в этом случае можно выпить теплый зеленый чай с ложкой меда.