Встаньте спиной к стенке, выровняйте позвоночник, прижмите спину и затылок, втяните живот – королевская осанка готова. Запомните это состояние и поддерживайте его. Ровный позвоночник, расправленные плечи – ваша талия визуально уже уменьшилась на несколько сантиметров.
Без физических упражнений, конечно, тоже не обойтись. Они помогут убрать лишние жировые отложения и, опять же, укрепить и подтянуть мышцы. Делайте по 15-30 наклонов и поворотов вправо и влево, не используя отягощение. Тем, у кого хорошая физическая форма, можно взять небольшие гантели или блинчики от штанги, весом не больше 2-3 кг. Большие веса приводят к росту боковых и косых мышц, а значит – к увеличению объема талии.
Прекрасно работают упражнения в статике. Сядьте на пол, отклоните корпус назад и поднимите ноги. Задержитесь в таком положении, сколько сможете, доведите это время до минуты. Учтите, что чем ниже положение корпуса и ног, тем больше нагрузка. Упражнение укрепляет все мышцы в брюшной зоне и способствует сжиганию жира.
Незаменимый помощник в выработке талии – хула-хуп. Причем вполне достаточно использовать обычный металлический без особых приспособлений и массажеров. Крутите его по 10 минут в день (можно разбить на 2 подхода по 5 минут) и через месяц вы не узнаете свою талию. В первое время в области работы обруча могут появляться небольшие синяки, но это пройдет через несколько дней.
Устройте себе курс гидромассажа. Замечательно помогает душ Шарко. В России даже разработан его домашний аналог, так что гидромассажный кабинет можно устроить в собственной ванной.
И, конечно, не забывайте о правильном питании. Диетологи рекомендуют для этой цели следующую пищу: хлеб из муки грубого помола, продукты с высоким содержанием витамина С, оливковое масло, вареное мясо, морепродукты.