Среди наиболее эффективных диет для быстрого похудения внимания заслуживают три. Диета, основанная на употреблении в течение 3-5 дней низкокалорийных монопродуктов, дает самый лучший результат, но сложна неподготовленным. Диета, при которой рекомендуется на протяжении трех дней потребление исключительно свежевыжатых фруктовых и овощных соков, вопреки ожиданиям, значительно легче. Диета, основанная на резком ограничении калорийности рациона, видится самой лучшей.
Эффективность диеты на монопродуктах подтверждена диетологами разных стран. А ее суть сводится к тому, что на протяжении дня вы едите только один низкокалорийный продукт. В европейской диетической системе рекомендуется придерживаться данной диеты для быстрого похудения в течение 5 дней. Можно выбирать следующие продукты: кефир (1 л.), зеленые несладкие яблоки (1 кг.), томатный сок (1 л.), мясо (300 г) и белую нежирную рыбу (400 г). К ним допускаются незначительные добавки.
К кефиру это могут быть 3-4 сухих хлебца, приготовленных исключительно из ржаной муки, без добавления пшеничной или кукурузной. К зеленым яблокам допускается 150 г обезжиренного творога. К томатному соку – 100 г очищенных лесных орехов. К мясу или рыбе – 300 г свежей белокочанной капусты. Все цифры указаны из расчета количества продукта на день.
Быстро похудеть можно благодаря эффективной диете, при которой на протяжении трех дней запрещено употребление пищи, но зато можно выпивать по 1 л. свежевыжатого овощного или фруктового соков. Важное замечание: смешивание соков недопустимо. Иными словами, если сегодня начали пить яблочный сок, целый день пьете только его. Как пример фруктов и овощей, из которых можно делать соки для быстрого похудения, можно привести яблоки, апельсины, грейпфруты, морковь, белокочанную капусту, зеленый салат и черешковый сельдерей.
Избегайте использования сладких соков, а также соков, приготовленных из корнеплодов (исключение составляет только морковь). Также внимательно выбирайте овощи и фрукты для соков. Они должны быть свежими, упругими, без следов болезней, гнили или прочих поражений.
Диета, основанная на ограничении калорийности, видится наиболее щадящей. К тому же она практически не имеет противопоказаний, чего не сказать про первые две диеты для быстрого похудения. Суть данного способа заключается в ограничении дневного рациона 1-1,2 тыс. ккал. Как пример дневного меню можно привести следующее. Завтрак: обезжиренный творог – 100 г, яйцо всмятку – 1 шт., чай с лимоном. Второй завтрак: салат из белокочанной капусты, заправленный лимонным соком – 150 г.
Обед: вегетарианский борщ из свежих овощей – 250 г, отварная треска – 100 г., цветная капуста – 100 г. Полдник: обезжиренный кефир или ряженка – 200 г. Ужин: салат из моркови, заправленный лимонным соком – 100 г, отварная говядина – 100 г. На ночь допускается обезжиренный кефир – 200 г. Продолжительность данной диеты – 5-7 дней. В идеале, если у вас есть склонность к избыточному весу, данных рекомендаций следует придерживаться до нормализации массы тела.