Встаньте прямо, руки согните в локтях и прижмите их к туловищу. Делайте бег на месте в течение 5 минут. Колени направляйте вперед и вверх, поднимайте их максимально высоко. Дыхание поддерживайте ровное и спокойное.
Лягте на правый бок, правая рука под головой, левая опирается на пол. На вдохе поднимите прямую левую ногу вверх как можно выше. С выдохом ногу опустите, но не дотрагивайтесь до пола. Сделайте 20 повторений. Лягте на левый бок и повторите упражнение на правую ногу.
Лягте на живот, руки вдоль тела. На вдохе одновременно поднимите над полом прямые ноги и верхнюю часть тела. Зафиксируйте положение на 10 – 15 секунд, дышите спокойно. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь. Повторите упражнение 3 – 5 раз.
Встаньте у стены, руками придерживайтесь за нее. Отведите выпрямленную ногу назад и на вдохе поднимите ее как можно выше, с выдохом опустите к полу. Сделайте 20 махов. Упражнение повторите левой ногой.
Возьмите скакалку. Прыгайте через нее в течение 5 минут. Темп каждую минуту меняйте. Выполняйте легкие пряжки с чуть согнутыми коленями, затем быстрые прыжки.
Лягте на пол, ноги поднимите вверх, руки положите вдоль тела. Выполняйте упражнение «велосипед» в очень быстром темпе 3 минуты. Опустите ноги, расслабьтесь. Поднимите ноги вверх, максимально разведите их в стороны и скрестите. Повторяйте упражнение в течение 3 минут. Затем опять расслабьтесь.
Ежедневно ходите по лестнице, полностью исключите пользование лифтом. Чаще совершайте утренние пробежки. Очень хорошее воздействие оказывают на мышцы бедер бег по пересеченной местности и плаванье.