Сегодня широко распространено несколько терминов, которыми называют гимнастику для интимных мышц:
- упражнения Кегеля, Кегля или «кегли»;
- вумбилдинг (развитие вагинально управляемых мышц);
- имбилдинг (развитие интимных мышц).
Гимнастика Кегеля названа в честь американского врача Арнольда Кегеля, который ее разработал. Второй и третий термин были предложены инженером-механиком В. Л. Муранивским, сконструировавшим тренажер для интимной гимнастики.
Большинство упражнений для тренировки интимных мышц довольно просты, а их выполнение не занимает много времени. Начинать упражнения для интимных мышц лучше всего с тренировки входных мышц влагалища. Для этого в процессе освобождения мочевого пузыря попробуйте несколько раз задержать мочеиспускание. Мышцы, которые при этом напрягаются, и нужно тренировать.
Для тренировки входных мышц влагалища лучше всего подходят упражнения Кегеля (можно выполнять стоя, сидя или лежа):
1. Максимально сожмите входные мышцы влагалища и промежности. Удерживайте их в таком состоянии 10 секунд. Затем расслабьте мышцы. Через 10 секунд снова их напрягите. Чередуйте напряжение и расслабление в течение 5 минут.
2. Быстро сжимайте и расслабляйте мышцы влагалища с интервалом в 1-2 секунды в течение 3-5 минут.
3. Немного напрягите входные мышцы влагалища, подождите несколько секунд. Затем напрягите мышцы чуть сильнее. Подождите 3-5 секунд и напрягите мышцы максимально. Потом повторите упражнение в обратном порядке, поэтапно расслабляя мышцы. Выполняйте упражнение не менее 20 раз.
Во время гимнастики Кегеля старайтесь не напрягать брюшной пресс, ягодицы и бедра. Для достижения наилучшего эффекта желательно выполнять данные упражнения несколько раз в день.
Очень эффективно развивает интимные мышцы упражнение вумбилдинга с шариком. Специальный тренажер для занятий вумбилдингом можно приобрести через интернет. Если такой возможности нет, можно купить вагинальные шарики в любом магазине товаров для взрослых.
Тренировка интимных мышц с шариком выполняется стоя. Шарик нужно предварительно смазать лубрикантом.
Введите шарик в переднюю часть влагалища, постарайтесь его почувствовать. Для этого напрягайте и расслабляйте входные мышцы влагалища с разной интенсивностью. Когда вы начнете хорошо чувствовать шарик в передней части влагалища, глубоко вздохните и попробуйте протолкнуть шарик мышцами чуть выше. Когда у вас это получится, попробуйте вытолкнуть шарик обратно к преддверию влагалища.
После того, как вы научитесь контролировать мышцы передней и средней части влагалища, попробуйте протолкнуть шарик до конца влагалища. После этого попробуйте вытолкнуть шарик верхней частью влагалища, удерживая его при этом от выпадения входными мышцами влагалища.
Сначала это упражнение может не получаться, но со временем вы научитесь свободно двигать шарик вверх-вниз и даже из стороны в сторону.