Принять позу Лотоса без предварительной подготовки очень сложно. Сначала необходимо размять мышцы и суставы ног. Сядьте на пол, левую ногу вытяните, правую согните в колене. Разминайте руками каждый палец правой ноги. Подушечками пальцев разомните внутреннюю и внешнюю поверхности стопы. Ладонями разотрите снизу - вверх мышцы голени и бедра. Подушечками пальцев помните коленный сустав, но не трогайте область под коленом.
Сядьте на пол, левую ногу вытяните, стопу правой ноги положите на бедро левой. Стопа правой ноги при этом максимально вывернута внутренней поверхностью наверх. Придерживайте стопу левой рукой, а правой рукой надавливайте на одноименное колено, стараясь приблизить его максимально к полу. Делайте упражнение 15-20 секунд. Поменяйте ноги местами.
Сядьте на пол, ноги вытянуты, руки наверху. Сделайте вдох, потянитесь макушкой вверх, растягивая позвоночник, и с выдохом опустите верхнюю часть тела к ногам. Спину держите прямо, дышите животом, руками старайтесь дотянуться до стоп. Держите позу в течение 15 секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение, потянитесь макушкой наверх и опустите руки.
Встаньте на колени, ноги расположите как можно дальше друг от друга. Сядьте на пол между пяток, обопритесь руками сзади на пол, на вдохе отклоняйтесь назад до тех пор, пока спина полностью не ляжет. Руки положите на живот, глаза закройтесь, дышите равномерно. Постарайтесь максимально расслабиться в этой позе. Через 15-20 секунд, помогая себе руками, поднимайтесь в исходное положение.
Сядьте на ягодицы, колени согните, соедините ступни и расположите их как можно ближе к паху. Надавите руками на колени, чтобы они максимально близко приблизились к полу. Поднимите руки наверх, на вдохе потянитесь за макушкой и с выдохом опустите верхнюю часть тела к полу. Спину не сгибайте, дышите равномерно. Через 20 секунд на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
Садитесь в позу Лотоса. Правую стопу положите на левое бедро, а левую стопу осторожно потяните вверх и положите на правое бедро. Если поза выполняется впервые, то она может причинять неудобство и даже болезненность. В этом случае находитесь в Лотосе несколько секунд, а после выхода из позы разминайте мышцы ног и суставы. Ежедневные тренировки помогут сделать мышцы более эластичными, а суставы гибкими, и поза Лотоса станет привычной.