Приступая к любой диете или программе упражнений, проконсультируйтесь с врачом. Даже если вы уверены в своем «железном здоровье», никогда не будет лишним убедиться в том, что перемена образа жизни не скажется на нем в худшую сторону.
Правило 2
Всегда ставьте перед собой индивидуально достижимые, реалистичные цели. По данным медиков, у людей с лишним весом потеря всего лишь 5-10 процентов веса может значительно улучшить здоровье в целом. Тот же процент массы тела, потерянный в кратчайшие сроки, способен спровоцировать обострение или развитие ряда заболеваний. Начните с того, что поставьте себе целью потерять пару килограммов за месяц, даже если ваш лишний вес измеряется в десятках кило. Психологические преимущества при достижении цели послужат вам весомым стимулом продолжать дальше, а не бросать процесс на полпути.
Правило 3
Определите триггеры (события или причины, заставляющие вас вести себя определенным образом), которые провоцируют вас на переедание или же ведут к тому, что вы бросаете упражнения. Постарайтесь исключить их. К примеру, храните здоровые закуски в ящике рабочего стола, чтобы не соблазняться сладким, принесенным коллегами на офисную кухню, выбирайте щадящие упражнения, такие как плавание, если ваши суставы начинают болеть от бега или аэробики.
Правило 4
Если вы раньше питались в ресторанах и кафе или покупали полуфабрикаты, избавьтесь от этой привычки - научитесь готовить. Это даст вам возможность экспериментировать с различными специями, чтобы добавить аромат к продуктам питания, а также освоить низкокалорийные рецепты.
Правило 5
Не выбирайте диету, а стремитесь изменить свои пищевые привычки. Пересмотрите рацион и составьте свой личный пищевой план. Узнайте, сколько порций каждой группы продуктов необходимо для поддержания вашего здоровья. Фрукты, овощи, цельные зерна, белки и полезные жиры являются важной частью вашего ежедневного питания - не забывайте об этом.
Правило 6
Избегайте таблеток или добавок для похудения. Диетические добавки слишком легко становятся важнее здорового образа жизни. Вместо них ешьте поливитамины, которые помогут обеспечить ваш организм необходимыми микроэлементами и минералами. С их помощью вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.
Правило 7
Не пропускайте завтрак - ваше тело нуждается в топливе для «запуска», здоровый утренний перекус позволит вам начать день «правильно». Еда пополнит запасы глюкозы в вашем организме и ваши мышцы получат необходимую энергию.
Правило 8
Ешьте меньше, но чаще. Таким образом ваш организм начинает ускорять обмен веществ, сжигая калории быстрее. Помимо этого, мини-порции могут предотвратить переедание. Питайтесь не торопясь. Доказано, что сигнал о насыщении от желудка до мозга доходит в течение 20 минут.
Правило 9
Старайтесь внести в свою жизнь больше движений, даже если вы регулярно занимаетесь фитнесом в тренажерном зале. Ходите пешком, танцуйте, катайтесь на роликах, купите собаку и регулярно гуляйте с ней.
Правило 10
Взвешивайтесь и измеряйте объемы каждые 15 дней. Это позволит вам увидеть положительные результаты, которые могут быть не столь заметными, если вы будете делать это чаще. Хорошо также фотографироваться с той же периодичностью. Подобные фото – наглядные свидетельства вашего успеха.