Еще одним замечательным средством для поддержания позвоночника в отличной форме является упражнение «Радость младенца». Лягте на спину, под голову подложите твердый валик, вытяните руки и ноги и поднимите их так, чтобы они находились под прямым углом к туловищу. Выполняйте вытянутыми конечностями вибрирующие движения 2-3 минуты.
Включите в комплекс зарядки для позвоночника упражнение «Смыкание стоп и ладоней». Исходное положение – лежа на спине. Руки положите на грудь ладонью к ладони, соединив подушечки пальцев. Надавливайте ими друг на друга, чередуя это действие с расслаблением мышц. Затем, держа руки в таком положении, сделайте 15-20 упражнений на пресс, поднимая-опуская верхнюю часть туловища. Расслабьтесь, отдохните. Сомкните стопы ног, приподняв их. Сделайте 10-15 движений ногами вперед-назад.
Следующее упражнение наряду с движениями позвоночника задействует брюшное дыхание, что регулирует обмен веществ. Сядьте на колени, опустите таз на пятки, выпрямите полностью позвоночник, равновесие удерживайте на копчике. Наклоняйте голову вправо-влево, потом вперед-назад в течение двух минут. Затем вытяните руки вперед, быстро оглянитесь назад через правое плечо, посмотрите на свой копчик. Вернувшись в исходное положение, оглянитесь через левое плечо. Поднимите руки вверх и повторите то же самое. Поднимите руки вверх, согните их под прямым углом в локтях, сожмите кисти в кулак, откинув голову назад, подбородок должен смотреть в потолок. Медленно отведите локти назад, стремясь свести их за спиной, подбородок тяните вверх. Раскачивайтесь в таком положении влево–вправо в течение минуты, затем отдохните. Повторите 10 раз.
Выполняя данный комплекс профилактических упражнений для позвоночника 4-5 раз в неделю (а в идеале – каждый день), вы оздоровите не только опорно-двигательный аппарат, но и весь организм в целом.