Отеки и головную боль вызывают разбушевавшиеся гормоны, которые способствуют задержке жидкости в организме. За несколько дней до наступления менструации в крови падает уровень гормона счастья - серотонина. Из-за этого возникают перепады настроения, и начинают одолевать приступы неуемного аппетита. Существует версия ученых, согласно которой, ПМС - следствие авитоминоза, в частности недостатка витаминов В6 и А, магния, кальция и цинка.
Чтобы хорошо себя чувствовать, старайтесь высыпаться и избегать стрессовых ситуаций. Вам помогут дыхательная гимнастика и йога, а вот интенсивных перегрузок лучше избегать. Улучшается кровоснабжение и увеличивается выработка эндорфинов - гормонов, обеспечивающих чувства удовлетворения и благополучия.
Следите за питанием, ешьте часто, соблюдая определенные пропорции, так вы поддержите стабильный уровень сахара в крови и избавитесь от раздражительности и слабости. Поэтому включайте в рацион орехи, бобовые, проростки пшеницы.
Примите расслабляющую ванну. Добавьте в воду отвар мяты или ромашки или ментол и эвкалипт. Теплая жидкость снимет спазм и боль и расслабит мышцы.
Сделайте легкий массаж с помощью масла лаванды. Нанесите средство круговыми движениями в области живота и поясницы. Пейте травяные чаи на основе ромашки, крапивы и зверобоя.
Обратитесь к врачу-гинекологу, если страдаете от сильных проявлений ПМС. Возможно, стоит начать прием оральных контрацептивов. Они выравнивают месячный цикл, снижают неприятные ощущения и уменьшают количество выделений.