Если вы спешите по утрам и пренебрегаете завтраком, вечером вы неизбежно переедаете. Утренний прием пищи должен содержать белки, сложные углеводы и витамины. Сразу после пробуждения выпейте стакан свежеотжатого апельсинового сока. Через 20 минут съешьте паровой омлет, овсяную кашу или мюсли с молоком, кефиром, йогуртом. В обед вы употребите значительно меньше пищи, а вечером вам будет легче выдержать диету.
Ешьте медленно
Тщательно пережевывайте пищу. В мозг быстрее поступит сигнал о насыщении, и вы избежите переедания. Если вы привыкли употреблять пищу очень быстро, старайтесь контролировать себя. Только таким методом можно избежать переедания.
Откажитесь от алкогольных напитков
Алкогольные напитки – это пустые калории, которые поступают в ваш организм и откладываются на животе в виде жира. После употребления бутылочки пива вы набрасываетесь на еду с удвоенной силой. К тому же ежедневно в ваш организм поступает 250 лишних ккал. А если вы привыкли выпивать несколько бутылок пива в течение вечера, совсем неудивительно, что через несколько месяцев вам придется задуматься о похудении. Не забывайте, что пиво содержит большое количество фитоэстрогена – аналога женского полового гормона. Систематическое употребление пенного напитка приводит к снижению тестостерона, недостаток которого приводит не только к проблемам в интимной жизни, но и лишнему весу.
Откажитесь от вредных продуктов
Чипсы, фаст-фуд, жареные, соленые, консервированные, жирные, копченые блюда – это все то, что следует исключить из рациона. Максимально ограничьте количество сладостей, хлеба, сдобы. Старайтесь не перекусывать. Чтобы похудеть, питание должно быть дробным и частым.
Какие продукты употреблять можно
Основой рациона должно стать мясо и рыба нежирных сортов, птица, овощи, фрукты (кроме изюма, винограда, бананов), крупы, растительное масло. Вся пища должна быть приготовлена на пару или отварена. Это является основой здорового питания. Овощи и фрукты рационально употреблять в свежем виде.
Ежедневно подсчитывайте килокалории, поступающие с пищей. Для этого купите таблицу и кухонные весы.
Составляйте меню на неделю. Сбалансированное питание – это основа диеты. Не забывайте, что соблюдать диету придется систематически. Постепенно вы привыкните к здоровому рациону питания, а результаты не заставят себя долго ждать.