Не пытайтесь похудеть сразу. Лишний вес вы набирали в течение длительного времени, сбросить его в одно мгновение не получится. К тому же, это весьма вредно. Диетологи советуют худеть не более чем на 3 кг в месяц. Быстрое снижение веса приведет к тому, что вы неизбежно сорветесь и последуете песне «Если нельзя, но очень хочется, то можно».
Сначала определите для себя цель, следуя которой вы будете худеть. У каждой женщины цель будет своя. Главное, чтобы ограничивая себя в питании и отказываясь от многих продуктов, которые вы привыкли употреблять, вы могли с уверенностью сказать себе, что цель оправдывает все.
Что делать, если хочется то, что нельзя
Продукты, которые употреблять нельзя, исключайте из своего меню постепенно. Резкий отказ от привычного рациона может негативно сказаться на самочувствии. В первую неделю соблюдения диеты попробуйте заменить «вредные продукты» диетическими, но при этом оставьте в рационе то, без чего вы не представляете своей жизни.
Если вам очень хочется сладкого, начните принимать поливитаминные комплексы. Недостаток тех или иных минералов и витаминов приводит к тому, что вы мучительно хотите сладкого, острого, соленого или кислого.
Не пытайтесь сразу перейти на низкокалорийную диету. Если вы ежедневно употребляли высококалорийные продукты, вам будет очень сложно в один момент перейти на диетические блюда. Выдержав 1-2 недели, вы обязательно сорветесь и употребите то, что категорически нельзя во время диеты.
Для женщин с высокой массой тела самое трудное – это выдержать вечернее чувство голода. Если вы долго не можете заснуть на пустой желудок, выпейте стакан кефира или молока и съешьте несколько кусочков сухофруктов. Последние исследования показали, что сухофрукты снижают чувство голода практически моментально.
Не отчаивайтесь, если произошел срыв, и вы съели то, чего нельзя, но очень хотелось. На следующий день повторите попытку похудеть и снова начните соблюдать диету.