Определить свой биологический возраст можно, пройдя пять простых тестов. Итогом каждого из них станет количество набранных баллов. Для начала рассчитайте соотношения массы и роста. Для этого разделите вес тела, выраженный в килограммах, на квадрат роста, выраженного в сантиметрах. Если значение будет 16.9 и ниже, отнимите 2 балла, получив цифру от 17 до 18.6, отнимите 1 балл, от 18.7 до 23.8 – 0 баллов, от 23.9 до 26 – прибавьте 1 балл, от 26.1 и выше – прибавляйте 2 балла.
Возьмите тонометр и померьте свое артериальное давление и пульс. Полученное значение частоты пульса в минуту умножьте на верхнее давление и разделите на 100. Если при этом вы получили цифру больше 100, отнимите 2 балла, от 95 до 100 – отнимите 1 балл, от 85 до 94 – 0 баллов, от 70 до 84 – прибавьте 3 балла, от 69 и меньше – прибавляйте 5 баллов.
Рассчитайте показатель скорости восстановления сердечного ритма после нагрузки. Для этого измерьте частоту пульса в спокойном состоянии, а затем сделайте 20 приседаний в ровном, спокойном темпе. Измерьте время, за которое частота пульса будет восстановлена до первоначального значения. Если для этого понадобилось более 3-х минут, отнимите от суммы баллов 2, от 2 до 3-х минут – прибавьте 1, от 1.5 минут до 1 минуты 59 секунд- прибавьте 3, от 1 до 1.29 – прибавьте 5, если прошло менее 59 секунд, прибавьте 7.
Измерьте объем своих легких, это можно сделать в поликлинике. Его значение в милилитрах разделите на массу тела. Если этот показатель менее 40 – вычтите 1 из общей суммы набранных баллов. В том случае, когда его значение будет от 41 до 50, поставьте себе 0 баллов, от 51 до 55 – прибавьте 1 балл, от 56 до 60 – 2 балла, более 60 – 3 балла.
В поликлинике динамометром измерьте силу сжатия своей кисти при вытянутой руке. Разделите это значение на массу тела и умножьте на 100. Когда полученное значение меньше 40, количество баллов равно 0, если оно от 41 до 50, количество баллов 1, от 51 до 55 – 2 балла, от 56 до 60 – 3 балла, более 60 – 4 балла.
Рассчитайте общую сумму набранных баллов. Если она менее 3, биологический возраст больше физического на 10 лет, когда вы набрали от 4 до 6 баллов, к физическому возрасту можно добавить 5 лет. Ваш физический и биологический возраст совпадают, когда сумма набранных баллов составит от 6 до 11. Реальный возраст будет на 5 лет меньше паспортного, когда вы наберете от 12 до 15 баллов и на 10 лет, если вам удастся набрать более 16 баллов. В этом случае вас остается только поздравить – вы имеете все шансы прожить на 10 лет дольше.