Основной симптом недостатка этого витамина: у корней волосы быстро засаливаются, в то время, как кончики остаются сухими. Витамин В2 входит в состав молочных и мясных продуктов, а также хлеба.
Витамин В3
При его недостатке появляется ранняя седина и рост волос заметно замедляется. Большое количество витамина В3 содержится в говядине, печени, рыбе, арахисе и пивных дрожжах.
Витамин В5
Этот витамин играет огромную роль для нормального функционирования иммунной системы, он отвечает за кислородное питание волос и способствует укреплению волос, оказывая благотворное влияние на волосяные луковицы. Витамин В5 входит в состав куриного мяса, печени, отрубей, яичного желтка, брокколи и пивных дрожжей.
Витамин В6
При его нехватке появляется зуд, сухость кожи головы и перхоть. Чтобы этого избежать, включите в свой рацион мясо курицы, свинину, печень, почки, рыбу, яйца, овощи, сою, картофель, капусту, орехи, бананы и цельные зёрна.
Витамин В9
Этот витамин отвечает за рост волос. В большом количестве он содержится в овощах, сыре, твороге, рыбе и пищевых дрожжах.
Витамин В10
Этот витамин способен улучшить цвет волос и предупредить раннюю седину. Он входит в состав молочных продуктов, риса, картофеля, рыбы, орехов, яичных желтков и пивных дрожжей.
Витамин В12
Результатом нехватки этого витамина является облысение, зуд и сухость кожи головы. Поэтому постарайтесь обогатить свой рацион мясом, морскими продуктами, яичными желтками и молочными продуктами.
Витамин А
Недостаток витамина А (ретинола) приводит к сухости и ломкости волос. Он содержится в печени рыб, сливочном масле, яичном желтке, облепихе, ежевике, кураге, крыжовнике, рябине и моркови.
Витамин С
Этот витамин способствует улучшению кровообращения в сосудах кожи головы, укреплению луковицы волос, предотвращению выпадения волос. Источниками витамина С являются цитрусовые, чёрная смородина, квашеная капуста и ягоды шиповника.
Витамин Е
При недостатке этого витамина нарушается рост волос. Восполнить его дефицит можно при помощи семечек, подсолнечного масла и орехов.
Для укрепления волос и улучшения состояния кожи можно использовать и наружные витаминные средства: шампуни, бальзамы, маски и сыворотки.