Сухое голодание рекомендуется проводить в специализированных оздоровительных комплексах или санаториях. При всей своей эффективности, эта система имеет противопоказания и становится большим стрессом для организма. Будьте осторожны и следуйте всем советам компетентного врача.
Заранее уточните дату разгрузочного дня и проведите его в спокойной санаторной или домашней обстановке, не отвлекаясь на дела, которые потребуют от вас больших физических и эмоциональных сил. Подготовку к голоданию начните за сутки - не пейте алкогольных напитков, не курите и будьте умерены в еде. Некоторые специалисты рекомендуют весь день придерживаться вегетарианского меню. Для этого купите свежие плоды, выращенные в вашем регионе, – ферментная система лучше их усвоит.
Употребляйте свежевыжатые соки, зеленый чай, отфильтрованную воду с небольшим количеством лимонного сока. После 18:00 можно выпить только стакан воды. Больше (до следующего вечера) вам ничего нельзя есть и пить. «Сухой день» обычно начинается с момента последнего употребления воды и заканчивается с приемом первого стакана жидкости спустя 24-36 часов.
Наутро найдите себе приятное занятие, которое отвлечет вас от мыслей о голоде. Можно неторопливо погулять на свежем воздухе, почитать увлекательный роман или прокрутить видео, которое вы давно мечтали посмотреть. Хороший вариант – любимое хобби, не требующее большого потребления энергии (вышивка, вязание, рисование и прочее). Наконец, постарайтесь подольше поспать. В условиях санатория жесткий режим сухого голодания вынести гораздо легче, так как вас будет поддерживать общество таких же голодающих и врачей.
Сразу после разгрузочного дня ни в коем случае нельзя набрасываться на большое количество тяжелой пищи. Отдохнувшим органам пищеварения необходимо «разгоняться» постепенно, чтобы стресс голодания не заменился гораздо более тяжелым стрессом для организма - перееданием. Начать день рекомендуется с теплого душа, который поможет снять напряжение. Выпейте стакан воды или сока, съешьте зеленое яблоко.
Выходите на обычный рацион постепенно. Диетологи советуют придерживаться такой схемы: в первый день пейте только воду и соки, ешьте фрукты (кроме бананов и винограда); во второй день на обед добавьте салат с растительным маслом; на третий день введите в меню каши. Хорошо очищает кишечник салат из тертых моркови и капусты с соком лимона или грейпфрута. На четвертый день после «сухой разгрузки» вы можете питаться, как обычно, но вам уже будет проще придерживаться простого правила - не переедать.
Однодневное сухое голодание врачи рекомендуют повторять сначала 1 раз в месяц, потом (при отсутствии противопоказаний) - через каждые 1-2 неделю. Конецной целью такой разгрузки должен стать постепенный переход к принципам здорового сбалансированного питания.