Правильное питание: режим и размер порций
Полезное питание помогает человеку чувствовать себя энергичным и здоровым. Оно заключается не только в потреблении определенных продуктов, но и в соблюдении правильного режима питания. Например, часто люди не завтракают и первый прием пищи делают ближе к обеду. Это большая ошибка. В этом случае человек все утро чувствует себя сонным, у него нет энергии для выполнения дел.
Правильное питание подразумевает под собой не менее 3 приемов пищи в течение дня. Обычно это завтрак, обед, ужин и еще 2–3 перекуса. Интервал между приемами пищи делайте примерно 2,5–3,5 часа. За это время еда успевает полностью перевариться, и организм уже начинает подавать сигналы о необходимости нового приема пищи. Размер порции за один раз – примерно 250 граммов.
Питаемся правильно: продукты и время их потребления
После пробуждения старайтесь выпивать 150-200 граммов теплой воды - она поможет разбудить ЖКТ и будет способствовать очищению организма от шлаков. Через 30 минут можете приступать к завтраку. Хорошо съедать одно из следующих блюд: творог, йогурт с любым фруктом, каша молочная.
Старайтесь не пить чай, кофе и другую жидкость сразу после основного приема пищи.
В обед старайтесь готовить себе и первое блюдо, и второе. Для приготовления супов используйте грибы, нежирное мясо, рыбу. Можете есть только овощные супы, бульоны, похлебки. На второе выберите один из гарниров: рис, перловка, гречка, макароны и т.п. Ко второму блюду также можно прибавить маленький кусочек говядины, куриной грудки, кролика и прочее.
Обед – это самый объемный прием пищи: 400–500 граммов.
Ужин нельзя пропускать, как пытаются делать некоторые худеющие люди. Этот прием пищи должен состоять из овощей, зелени, нежирной рыбы.
В качестве дополнительных перекусов можете использовать фрукты, орехи, легкие салаты. Эти приемы пищи старайтесь не делать объемными: достаточно съесть яблоко или грушу, чтобы утолить чувство голода.
Откажитесь от солений, маринадов, консервированных продуктов, кондитерских изделий и прочих блюд, имеющих большую калорийность и при этом не содержащих полезных веществ. Старайтесь также не пить коктейли, лимонады и прочие газированные напитки.