Комплекс упражнений для увеличения груди
Для выполнения этих упражнений вам понадобятся:
- гантели;
- 30-40 минут свободного времени.
Упражнение «восток» позволяет придать тонус, а также увеличить мышцы груди. Сядьте на стул со спинкой или встаньте у стены. Проследите за тем, чтобы ваша спина была плотно прижата к плоской поверхности, иначе вместо мышц груди получат нагрузку мышцы спины. Соединив ладони перед грудью, с усилием на них надавите, чтобы грудные мышцы напряглись.
Выполняя упражнения для увеличения груди, сосредоточьте свое внимание на мышцах груди, они должны быть максимально напряжены.
Сосчитайте до 10, затем отодвиньте ладони вперед примерно на 5 см. Снова сосчитайте до 10, еще раз вытяните ладони вперед и опять считайте до 10. Продолжайте выполнять это упражнение до тех пор, пока вы можете держать ладони вместе. После этого разожмите ладони, немного встряхните руками и выполните второй подход.
Еще одно отличное упражнение для выполнения в домашних условиях - «стена». Встаньте в проеме дверей и упирайтесь в косяк руками. В течение 1 минуты давите вперед, как будто стараясь сдвинуть с места стену. После этого немного наклонитесь в проем для увеличения давления на мышцы груди и давите руками еще минуту. Напрягаться нужно изо всех сил, благодаря этому грудные мышцы получат хорошую нагрузку.
«Стена-2» - похожее на предыдущее упражнение, однако при его выполнении нужно стоять не в проеме, а у стены. При этом следует давить на нее ладонями. Стоять необходимо ровно, в этом случае будут задействованы именно мышцы груди. Выполните 3 подхода, каждый из которых должен длиться по 2 минуты.
Следующее упражнение для увеличения груди называется «лыжница». Возьмите в руки книги или гантели и повторяйте движения, которые имитируют одновременное отталкивание двумя лыжными палками. Держите спину прямо. Медленно, без рывка поднимите вытянутые с гантелями руки от бедра вверх, до уровня груди. Зафиксируйте это положение на 2 секунды, а затем медленно и плавно опустите руки. Сделайте 3 подхода по 6 повторов.
По отзывам на форумах, «отжимания от пола» - наиболее эффективное упражнение для увеличения бюста, оно также служит показателем тонуса мышц груди. Начинающим первые 2 недели можно выполнять за все занятие 20 отжиманий. «Отжимания от стула». Встаньте спиной к стулу, обопритесь в него руками, вытяните ноги вперед под углом 45°. Опустив тело вниз, согните руки и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 6 раз, сделайте 3 подхода.
«Жим». Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, взять в руки гантели и расположить их у груди. Напрягите грудь, поднимите гантели ровно вверх, опустите и снова поднимите. Сделайте 3 подхода по 8 повторов.
Упражнения для увеличения груди: рекомендации
Любой комплекс физических упражнений обязательно нужно начинать с разминки. В этом плане не является исключением и тренировка мышц груди. Разминка позволяет разогреть мышцы, чтобы исключить возможность травмирования в ходе занятий. Каких-либо специальных упражнений для разминки не требуется, будет достаточно и того, что вы усвоили на школьных уроках физкультуры. Только после этого можно переходить к выполнению комплекса упражнений для увеличения груди.
Для разминочных движений достаточно 5 минут.
В конце занятия нужна растяжка для расслабления мышц, а также для восстановления дыхания. Для этого воспользуйтесь упражнением «стена» без нажима на стену, повисите на руках на турнике или немного постойте с гантелями в опущенных руках. Приведенный комплекс упражнений нужно выполнять регулярно, 3 раза в неделю, не забывая при этом о разминке в начале тренировки и растяжке в конце занятия.