Сонливость, связанная с образом жизни
Чаще всего постоянное желание спать вне нормальных для этого часов связано с неправильным образом жизни человека. Подумайте, достаточно ли вы спите ночью. Среднему взрослому человеку для нормального самочувствия необходимо 7-8 часов ночного сна. Если вы спите меньше, то, вероятнее всего, будете быстро уставать и регулярно чувствовать сонливость. Для борьбы с недосыпом учитывайте, что сон должен быть одним из ваших приоритетов - от него зависит здоровье и работоспособность. Старайтесь не откладывать на поздний вечер важные дела или интересные развлечения - это может заставить вас лечь позже. Если ночью вы вынуждены просыпаться, например, из-за кормления маленького ребенка, увеличьте свою норму обязательного сна минимум на час. Также в течение дня используйте дополнительное средство для стимуляции организма - физическую активность. Она не должна быть изматывающей - хорошо подойдет, например, ходьба в спокойном темпе. Короткая прогулка во время обеденного перерыва поможет вам чувствовать себя бодрее во второй половине рабочего дня. Также хорошо делать зарядку после пробуждения.
Сонливость может быть и сезонной. В этом случае старайтесь есть больше овощей и фруктов, а при необходимости принимайте витамины.
В особом положении находятся те, кто вынужден работать ночью или посменно. Им для избавления от сонливости нужно правильно проводить свой сон в светлое время суток. Спать лучше всего в тишине, в прохладной комнате с задернутыми шторами или с маской на глазах.
Иногда к сонливости может приводить и чрезмерный, неправильно организованный сон. Например, человек, регулярно спящий днем, может столкнуться с тем, что вечером ему спать уже не хочется. Из-за этого он моет бодрствовать большую часть ночи и оставаться сонливым утром. Сам по себе дневной сон не вреден, если он не нарушает ритм ночного. В обратной ситуации следует пожертвовать дневным отдыхом для полноценного ночного.
Сонливость может быть вызвана и режимом питания. Например, после слишком плотного обеда вас может клонить со сну. Если так происходит, постарайтесь в обед съесть меньше, а при возникновении чувства голода до ужина устройте себе полдник. Для этого хорошо подойдут сухофрукты или батончики с мюсли. Также, как ни парадоксально, излишнюю сонливость и усталость может вызвать чрезмерное потребление кофеина. Если вы выпиваете по три чашки кофе в день, а ваша усталость не уменьшается, сократите количество кофеина, а также шоколада.
В ряде ситуаций причиной сонливости и вялости становится недостаток кислорода. Регулярно проветривайте свою квартиру и офисные помещения даже зимой и старайтесь, чтобы температура воздуха не превышала 22-23 градусов.
Чтобы не простудиться, когда вы спите в прохладе, надевайте теплую пижаму с длинными штанинами и рукавами.
Сонливость как симптом болезни
Если ваша сонливость и слабость не связана с образом жизни, она может быть симптомом какого-либо заболевания. Одно из опасных состояний, симптомом которого может быть сонливость - это синдром ночного апноэ, или внезапной остановки дыхания. Если у вас есть значительный лишний вес и вы регулярно храпите, то вместе с сонливостью это означает, что вы находитесь в группе риска. Обратитесь к терапевту - он сможет с помощью специальных тестов проверить, страдаете ли вы апноэ. Иногда от апноэ можно избавиться, просто сбросив вес, но в других случаях врач порекомендует вам специальную маску для облегчения дыхания во сне.
Еще одной причиной сонливости может быть железодефицитная анемия. Выявить это состояние поможет простой анализ крови. Лечение назначает врач, но при легкой степени анемии достаточно просто изменить режим питания - есть больше мяса, продуктов из печени и мидий.
Сонливость может быть связана с проблемами с щитовидной железой. Такое состояние нередко сопровождается быстрым набором веса. Решить такую проблему поможет только врач, назначив гормональные препараты в индивидуально подобранной дозировке. Похожими симптомами обладает и диабет. Выявить его можно анализами на уровень сахара в крови. Особенно об этом стоит помнить при беременности - постоянная усталость может быть признаком специфического диабета беременных, который должен проходить сам после рождения ребенка, но при котором женщина нуждается в коррекции питания и наблюдении у врача.
При отсутствии вышеперечисленных проблем со здоровьем и образом жизни сонливость может указывать на синдром хронической усталости. На это указывает длительная вялость, возникающая постоянно в течение нескольких месяцев. Специфического лечения для этого заболевания нет, однако оно поддается коррекции правильным образом жизни. Посоветуйтесь с врачом по поводу рекомендованной диеты и физической активности при этом заболевании.