Хороший и эффективный способ подкачивания мышц спины — это упражнения со штангой и гантелями. Начинайте с не очень большого веса, чтобы не травмировать мышцы и связки. Также избежать травмы поможет правильный наклон корпуса во время выполнения упражнений — около 75 градусов. Такой наклон правильно распределяет нагрузку и позволяет избежать растяжений.
Не давайте себе с самого начала серьезных нагрузок. Начинайте заниматься постепенно, увеличивая нагрузку и тяжесть гантелей с каждым разом. Если у вас дома есть турник — подтягивайтесь на нем так, чтобы грудь достигала перекладины. Это отличная тренировка не только мышц спины, но и мышц рук и плечей. Чтобы развивать широкие мышцы спины и плечевые бицепсы, поднимайте гантелю одной рукой, оперевшись противоположной рукой об ногу, согнутую в колене. Отводите локоть руки с гантелей назад. Потом повторите то же самое с правой рукой.
Еще один вид тренировки — ходьба с тягой гантелей. Возьмите в каждую руку по гантеле и встаньте ровно, выпрямив спину. Поднимайте и опускайте гантели в положении стоя, или в процессе ходьбы по квартире. Также подкачать спину вам помогут махи с гантелями или утяжелителями. Поднимите руки вверх и с силой махните ими вперед, так, чтобы они оказались на уровне коленей. Во время выполнения упражнения ноги ставьте на ширину плеч.
Если вы хотите заниматься на профессиональных тренажерах — посетите тренажерный зал, где вам окажут квалифицированную консультацию инструктора и специалисты, порекомендовав нужный уровень нагрузок и проследив за тем, правильно ли вы занимаетесь.