Встаньте на расстоянии шага у подоконника лицом к окну. Руками упритесь в подоконник. Начинайте отжиматься – медленно и плавно. Сгибайте руки, грудью касайтесь подоконника, спина прямая. Сделайте 10 раз. Встаньте прямо. Затем, вытяните руки вперед, сожмите кулаки и начинайте делать «ножницы» – в быстром темпе скрещивайте руки и разводите их в горизонтальном направлении. Сделайте 10 раз.
Встаньте прямо, положите руки на затылок. Тяните локти сначала вперед, сводите их друг с другом, затем разводите в обратную сторону. Сделайте 10 раз. Встаньте прямо. Ноги немного согните в коленях, руки свободно опустите вдоль туловища. Затем, медленно поднимайте прямые руки в стороны до уровня плеч. Затем очень медленно, с ощутимым напряжением, опустите руки в исходное положение. Сделайте 15-20 раз.
Встаньте прямо. Ноги немного согните в коленях, руки свободно опустите вдоль туловища. Выпрямите руки и поднимайте их перед собой до уровня плеч, потом медленно и плавно опускайте. Сделайте 15-20 раз для каждой руки. Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на спину. Ноги согните в коленях, руки раскиньте в стороны. Медленно поднимайте руки вверх, вверху сведите их вместе и подержите пять секунд, после этого опустите руки в исходное положение. Эффективнее выполнять упражнение с гантелями. Сделайте 15-20 раз.
Возьмите гантели. Лягте на спину, руки в локтях немного согните и поднимайте вверх. Сделайте вдох, и, не изменяя положения локтей, медленно разводите руки в стороны, до исходной позиции, выдохните. Сделайте три подхода по 10-20 повторений.