В первую очередь, подтягивайтесь классическим хватом. Возьмитесь за турник обеими руками на ширине плеч и подтянитесь до касания подбородком. В этом упражнении качаются передние дельты и спина.При подтягивании с касанием затылком перекладины, вы работаете с упором на мышцы спины и трапецию, а также боковые дельты.
Возьмитесь за турник с двух сторон и подтянитесь, сгибая бицепс. Следите за тем, чтобы тело не болталось в воздухе и было стабильно во время движения. В этом упражнении задействованы широчайшие мышцы спины и бицепсы, а также передние дельты.
При прямом подтягивании обратным хватом работает в основном бицепс, но нагрузка также ложится на широчайшие мышцы спины и передние дельты. В этом случае вы беретесь за турник обратным хватом и подтягиваетесь, используя силу бицепса.
Регулируя ширину хвата при простом подтягивании, вы можете перемещать нагрузку с плеч и бицепсов на спину. Если вы используете широкий хват, то в первую очередь вы прорабатываете мышцы спины, если же вы используете узкий хват, то вы работаете на бицепсы и дельтовидные мышцы.