Для проработки косых мышц желательно начать с боковых наклонов. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки держите за головой, но не скрепляйте в замок. Наклонитесь в правую сторону до касания локтем колена ноги, медленно, контролируя движение на всем его протяжении. Плавно выпрямьтесь, после чего сделайте то же движение на левую сторону. При необходимости, можете слегка наклонять корпус, но не сильно. Выполните пять-шесть подходов, по пятнадцать-двадцать повторов в каждом.
Для проработки косых мышц желательно начать с боковых наклонов. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки держите за головой, но не скрепляйте в замок. Наклонитесь в правую сторону до касания локтем колена ноги, медленно, контролируя движение на всем его протяжении. Плавно выпрямьтесь, после чего сделайте то же движение на левую сторону. При необходимости, можете слегка наклонять корпус, но не сильно. Выполните пять-шесть подходов, по пятнадцать-двадцать повторов в каждом.
Закрепите ноги в боковом положении на наклонной скамье для работы над прессом. Выполняйте подъемы на каждую сторону поочередно, с усилием поднимая ту сторону корпуса, которая обращена вверх. Руки при этом находятся за головой и крепко сжаты в замок. После того, как вы проработаете одну сторону, переворачивайтесь на другую сторону и прорабатывйте другую. Выполните поочередно пять-шесть подходов, в каждом по семь-восемь повторов.