1. Лежа на спине, зажмите подушку или книгу между ступнями. Руки согните в локтях и положите под голову. Ноги подтягивайте к животу, сгибая в коленях, как при езде на велосипеде.
2. Лягте на спину. Руки с книгами держите над головой и перемещайте корпус из положения лежа, в положение сидя. Наклоняйтесь, пока не коснетесь книгами пальцев ног.
3. Сядьте на пол и слегка согните ноги в коленях; руки держите вытянутыми перед собой. Из положения сидя перемещайтесь вперед, используя только мышцы ягодиц, не отрывая пяток от пола.
4. Исходное положение – лежа. Ноги чуть согните в коленях и слегка расставьте. Руки положите на затылок и медленно переходите из положения лежа в положение сидя.
5. Лежа на спине, зажмите между ступнями книгу. Руки разведите в стороны. Ноги поднимайте и отводите в сторону до тех пор, пока книгой не коснетесь пальцев сначала левой, а потом правой руки.
6. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Обеими ногами пишите в воздухе числа от одного, до девяти.
Все упражнения лучше делать по пять раз, в три подхода. Для усиления эффекта, можно воспользоваться согревающим поясом или целлофановой пленкой. Тогда результата вы достигните быстрее.
Ежедневное выполнение упражнений поможет убрать жировую складку с живота. Главное, не переставать заниматься.