Самый дешевый и простой способ – тренировка рук с помощью экспандера. Вместо экспандера можно использовать теннисный мяч (другие мячи не подойдут, так как они не обладают достаточной жесткостью) или пластилин.
Подтягивание и вис на турнике, причем труба должна быть большего диаметра. Также вы можете передвигаться руками по турнику. Для усложнения, это упражнение рекомендуется выполнять с мокрыми руками. Желательно делать максимально длительные подтягивания и висы.
Для начала необходимо взять круглую палку с дыркой посередине. Через дырку продевается веревка, она должна быть жестко закреплена. На конец веревки нужно привязать гантелю, гирю или блин. Накручивая или раскручивая веревку на палке, вы тренируете кисти рук.
Для следующего упражнения необходимо найти булаву. Заняв устойчивое положение, наносите удары по покрышке от автомобиля. Со временем нужно браться все ближе к концу рукояти. Выполнять данное упражнение можно как одной, так и двумя руками.
К концу пояса привяжите гантелю соответствующего веса. Далее, комкая в кулак пояс, вы поднимаете гантель, а затем опускаете ее.
Подъем штанги или гири «на бицепс». Сперва займите правильное положение: корпус прямой, хват сверху, штанга в опущенных руках. На выдохе поднимайте штангу, сгибая при этом только локтевые суставы. Продолжайте выполнять упражнение до того момента, когда вы не сможете поднимать штангу до груди. Затем старайтесь поднимать до куда сможете с задержкой в верхнем положении. Будьте осторожны, это упражнение может привести к травме локтей, особенно если они уже были повреждены.