Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Руки поднимите на уровне груди ладонями друг к другу. На вдохе разведите руки в стороны, раскройте грудную клетку. С выдохом сведите руки вместе. Сделайте 3 подхода по 20 – 25 раз.
Лягте на живот, носочками ног упритесь в пол, ладони поставьте точно под плечами. На вдохе поднимитесь над полом, приняв позу «планки». Удерживайте положение в течение 3 минут. Чтобы усилить эффект, поднимайте поочередно то правую, то левую ногу вверх. С выдохом примите исходное положение. Повторите упражнение еще 2 раза.
Сядьте на пол, ноги выпрямите, руки поставьте перпендикулярно полу. На вдохе примите позу «планки», подняв тело вверх. Удерживайте равновесие только на ладонях и пятках. С выдохом чуть согните локти, на вдохе выпрямите их. Повторите сгибание – разгибание 20 – 25 раз. Затем лягте на пол и расслабьтесь.
Лягте на живот, ладони поместите под плечами, ноги поставьте на колени. На вдохе примите позу «планки». С выдохом согните руки в локтях и максимально низко приблизьте грудь к полу, но не касайтесь его. На вдохе вернитесь в положение «планки». Сделайте 15 – 20 отжиманий. Если вам не составляет особого труда отжиматься в данной позиции, то расположите ноги на каком – либо возвышении (скамейке, диване и т.п.).
Отлично укрепляет и развивает мышцы груди бокс. Для этого вам не обязательно сражаться с живым соперником, достаточно потренироваться на груше. Также не упускайте возможности поплавать, так вы не только укрепите грудные мышцы, но и разработаете легкие.