Для развития мышц ног используйте приседания с гантелями. Дома в качестве гантелей можно использовать бутылки с водой. Возьмите в обе руки достаточный для сопротивления груз и начинайте медленно опускаться до пола и вновь подниматься. Старайтесь выполнять упражнения медленно, так мышцы будут лучше сокращаться и результат от действий почувствуется быстрее.
Упражнение на брюшные мышцы. Лягте на твердую поверхность, и поднимите голову и шею на несколько сантиметров вверх. Руки приложите к вискам, ноги поднимите под углом 60 градусов. Затем опустите голову и шею. После ряда таких упражнений увеличивайте наклон градуса ног – 75, 90, 120.
Для развития скорости используйте в тренировках челночный бег. Также можно принять участие в городских соревнованиях в забеге на 10 километров и больше. Чем больше протяженность бега, тем вы эффективнее разработаете для себя систему правильного дыхания, станете разумно экономить силы и разовьете такое качество, как выносливость.
Не следует сразу нагружать свой организм тяжелыми тренировками, иначе можно подорвать здоровье. Проконсультируйтесь с тренерами и каждый день понемногу выполняйте цикл упражнений, постоянно внося в них разнообразие, чтобы мышцы и суставы не износились от одних и тех же нагрузок.