Определившись с типом отжиманий, следует обдумать, какой конкретно рекорд вы хотели бы поставить – мировой, личный или, к примеру, среди своих друзей. Далее стоит определиться и с условиями – будете ли вы отжиматься на время (кто быстрее), испытывая выносливость (кто дольше) или на количество (кто больше).
Если вы не хотите ограничиваться личными рекордами или рекордами среди друзей, стоит узнать, какие рекорды по отжиманиям вообще существуют в мире. К примеру, известный английский рекордсмен по отжиманиям лёжа Пэдди Дойл, который смог отжаться 4100 раз, при этом к его спине был привязан ящик весом 23 килограмма. Ему принадлежат и другие рекорды. Он сумел проделать подряд 7860 отжиманий, в час он может отжаться 1700 раз, а в сутки 37000 раз.
В отжиманиях задействованы практически все мышцы человеческого тела. Однако только две из них – грудная и трицепсы выполняют динамическую работу по изменению положения тела, а остальные напряжены статично – с их помощью тело может держаться прямо.
Существуют следующие виды отжиманий от пола:
1) Отжимания с узкой постановкой рук. Такие отжимания действуют, в основном, на трицепсы и внутреннюю область грудных мышц.
2) Отжимания с широкой постановкой рук, направленные на среднюю часть грудных мышц.
3) Отжимания вниз головой, когда ноги ставятся выше по отношению к голове, заставляют работать верхнюю часть грудных мышц.
4) Отжимания с колен – облегченный вариант отжиманий.
5) Отжимания с подскоком.
6) Отжимания на одной руке.
Если вы взяли поставили себе цель стать рекордсменом по отжиманиям, решите, как именно вы хотите отжиматься, каких результатов добиться, упорно тренируйтесь, и вы добьётесь того, что желаете.