Яркий тому пример – выдающийся советский кардиохирург Н.М. Амосов, который в возрасте 80 лет мог подтянуться 6 раз. Достижение высоких результатов зависит от правильно выбранной стратегии, которая в свою очередь зависит от ряда обстоятельств. При нормальном весе и неразвитых мышцах нужно развивать силу и наращивать мышечную массу.
Если силы достаточно, но есть лишний вес, то предстоит вначале, как следует похудеть. Наибольшие проблемы ожидают полных людей и слабых, поскольку придется заниматься по двум направлениям. На первом этапе подтягивания основная нагрузка ложится на мышцы предплечья, после чего начинают работать трицепсы или трехглавые мышцы плеча. Для развития этих групп мышц начните делать упражнения с кистевым эспандером. при его отсутствии рекомендуется тренироваться с металлическим прутом или с круглой деревянной палкой. Нужно попытаться согнуть данные предметы прямым и обратным хватом. Упражнение делается несколько раз в течение 5-7 секунд с интервалом 15-20 секунд.
Трицепсы лучше всего развивать путем отжиманий от пола. Это упражнение имеет несколько вариантов – на ладонях, на кулаках и на пальцах. Для большей нагрузки можно менять уровни, когда, к примеру, ноги находятся на возвышении, а руки на полу.
После того как мышцы достаточно окрепли, можно приступать к подтягиваниям. Для начала из положения «вис» подтягиваете туловище на половину расстояния до перекладины, фиксируете положение примерно на 5 секунд и опускаете тело в исходное положение. После 3-5 повторов делаете минутный перерыв и затем еще подход. Старайтесь делать упражнение качественно, чтобы туловище при этом было прямым, а ноги - ровными, с вытянутыми вниз и чуть-чуть вперед носочками.